Tipps, um die Fruchtbarkeit zu steigern

Mönchspfeffer gehört zu den am häufigsten eingesetzten Heilpflanzen zur Steigerung der Fruchtbarkeit. Er wirkt zyklusregulierend und besonders günstig, wenn ein hormonelles Ungleichgewicht aufgrund von Stress besteht.

Himbeerblätter beziehungsweise Himbeerblättertee ist ein traditionelles Hausmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei der Frau. In der ersten Zyklushälfte regelmäßig getrunken soll er die Bildung von Östrogen und die Durchblutung der Gebärmutter anregen, wodurch sich die Gebärmutterschleimhaut besser aufbauen kann.

Schlafmangel und eine schlechte Schlafqualität können sich laut einer Studienauswertung möglicherweise auf den Hormonhaushalt auswirken und damit der Fruchtbarkeit schaden.

Iss öfter Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Coenzym Q10 wie Nüsse, Öle, Milchprodukte und Fleisch. Das Coenzym scheint sich positiv auf die Eizellqualität auszuwirken und ist besonders für Frauen über 30 empfehlenswert. Auch als Nahrungsergänzungsmittel kannst du Q10 einnehmen.

In der zweiten Zyklushälfte getrunken, regt Frauenmanteltee die Produktion des Gelbkörperhormons an, wodurch die Einnistung des befruchteten Eis in die Gebärmutter gefördert werden kann. In der Natur- und Volksheilkunde wird Frauenmantel aufgrund seiner krampflösenden Wirkung auch bei PMS angewendet.

Auch Rosmarin hat eine östrogenähnliche Wirkung, was den Eisprung begünstigen soll. Schon im alten Griechenland galt Rosmarin zum Beispiel als luststeigerndes Aphrodisiakum.

Thunfisch und andere Raubfische enthalten heutzutage große Mengen des Schwermetalls Quecksilber, das sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken kann. Auch vom Verzehr in der Schwangerschaft wird abgeraten.

Stress kann die Fruchtbarkeit hemmen, das ist sogar wissenschaftlich erwiesen. Laut einer amerikanischen Studie kann Stress die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft im jeweiligen Zyklus um 30 Prozent erniedrigen. Sorge für regelmäßige Entspannung und versuche, dir ab und zu Auszeiten zu nehmen, um den Stress zu reduzieren. Nicht nur dein hormonelles Gleichgewicht, sondern auch deine Psyche, die bei Kinderwunsch enorm wichtig ist, profitiert davon.

Umweltgifte können die Fruchtbarkeit ungünstig beeinflussen. Dazu gehören neben Schadstoffen in der Luft oder in Lebensmitteln auch Putzmittel. Schau dir am besten die Inhaltsstoffe genau an und greife lieber zu Bio-Essigreiniger und Co. Auch Handschuhe sind empfehlenswert, da über die Haut besonders gut Schadstoffe aufgenommen werden. Lüfte außerdem beim Hantieren mit Reinigungsmitteln gut.

Zu den belastenden Umweltgiften gehört auch Amalgam. Es gibt Hinweise darauf, dass Amalgamfüllungen die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen können. Gleichzeitig sollte eine Entfernung der Füllungen in angemessenem Abstand zu einer eventuellen Schwangerschaft stehen, da nach der Entfernung erst einmal ein hoher Quecksilbergehalt im Blut nachgewiesen werden kann. Schwermetalle können das Kind im Mutterleib schädigen.

Parodontitis und Zahnfleischentzündungen können sich negativ auf die Schwangerschaft auswirken. Eine finnische Studie liefert jetzt Hinweise darauf, dass bei Frauen mit Parodontitis auch die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft niedriger ist.

Triclosan ist Bestandteil vieler Kosmetikprodukte. Der Stoff wirkt sich schädigend auf das Hormonsystem aus und gilt als bedenklich. Triclosan ist vor allem als Geruchshemmer in Produkten enthalten, häufig in Deos, Zahnpasta oder Waschlotionen.

Bewegung und Sport trainieren dein gesamtes Herz-Kreislauf-System, helfen Stress abzubauen und regen den Stoffwechsel an. Dein ganzer Organismus hat etwas von regelmäßiger Bewegung und das wiederum hilft, die Fruchtbarkeit zu fördern. Schon moderate Bewegung wie Walking und langsames Jogging helfen – idealerweise an der frischen Luft.

Spezielle Übungen regen Organe und Drüsen an und sollen so positiv auf das Hormonsystem wirken: Hormon-Yoga kann die Fruchtbarkeit steigern, wirkt sich aber auch positiv auf Beschwerden der Wechseljahre aus.

Das Gesundheitskonzept der TCM basiert auf einem Gleichgewicht der Kräfte in Körper und Geist. Um dieses wiederherzustellen, werden Kräuter und Akupunktur angewendet, und auch der Lebensstil und die Ernährung mit einbezogen. TCM wird vor allem unterstützend bei Fruchtbarkeitsbehandlungen empfohlen. Nutzen und Wirkung sind jedoch bislang unklar.

Moxibustion und Akupunktur, also das Erwärmen bzw. Reizen bestimmter Punkte auf dem Körper, sind häufig angewandte Methoden zur Förderung der Fruchtbarkeit in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die TCM hat darüber hinaus noch weitere Empfehlungen zur Förderung der Fruchtbarkeit für Mann und Frau. Ob und wie sie wirklich wirken, ist jedoch unklar.

Eine früher unbemerkte und daher unbehandelte frühere Chlamydien-Infektion kann die Ursache für Unfruchtbarkeit sein. Häufige Folgen der Infektion ist zum Beispiel ein Verschluss der Eileiter, sodass es gar nicht erst zur Befruchtung kommen kann.

Die Schilddrüse ist eines der wichtigsten Organe zur Regulierung des Hormonsystems. Bei Störungen kann es zu Einschränkungen der Fruchtbarkeit kommen. Eine einfache Erstuntersuchung, die jeder Hausarzt durchführen kann, ist die Feststellung des TSH-Wertes im Blut. Ist dieser erhöht, sollte die Schilddrüse genauer angesehen werden.

Starkes Über- oder Untergewicht kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Achte aber auch darauf, bei Kinderwunsch keine Diät zu machen, denn auch das kann sich auf die Fruchtbarkeit auswirken, weil der Körper einen vermeintlichen "Mangel" feststellt. Zudem ist eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen enorm wichtig für eine Schwangerschaft.

Achte auf deine Nährstoffversorgung: Gerade zur Vorbereitung einer Schwangerschaft benötigt der Körper viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Frisches Gemüse und Obst, Vollkorngetreide, Nüsse und hochwertiges Eiweiß sind jetzt genau das Richtige.

Bei intensiver, herkömmlicher Düngung gelangen Schwermetalle aus dem Dünger in den Boden und von dort in die Nahrungskette. Vor allem Cadmium, Uran, Blei, Quecksilber und Thallium sind dabei relevant, denn sie können von Pflanzen und Tieren aufgenommen werden.

Antioxidantien sind Pflanzenstoffe, die unsere Körperzellen schützen. Sie sind vor allem in frischem Obst und Gemüse, Nüssen und Kräutern enthalten. In Studien zeigte sich, dass Frauen, die während einer Kinderwunschbehandlung viele Antioxidantien zu sich nahmen, häufiger schwanger wurden und entbunden.

Nicht nur in den ersten Schwangerschaftsmonaten, sondern auch schon bei Kinderwunsch ist Folsäure (Vitamin B9) enorm wichtig für die optimale Entwicklung des Babys im Mutterleib. B-Vitamine haben zudem einen großen Einfluss auf das weibliche Hormonsystem und damit auch auf die Fruchtbarkeit.

Mit durchschnittlich 340 Mikrogramm Folsäure pro 100 Gramm sind Kichererbsen die absoluten Spitzenreiter unter den folsäurereichen Lebensmitteln.

Auch Weizenkeime können sich in puncto Folsäure durchaus sehen lassen: 100 Gramm Weizenkeime enthalten 270 Mikrogramm des essentiellen Vitamins.

Denn dein Körper kann mit der Hilfe von Sonne Vitamin D bilden. 15 Minuten mit mindestens zu einem Viertel nackter Haut sind täglich empfehlenswert. Vitamin-D-Mangel kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Eine ausreichende Versorgung mit Zink kann die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen erhöhen. Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten, vor allem in Innereien (bitte nur in Maßen verzehren), Hartkäse, Weizenkleie, Samen und Hülsenfrüchten.

Jod ist ganz entscheidend für die Funktion der Schilddrüse, die wiederum maßgeblich am Hormonhaushalt beteiligt ist. Deutschland, Österreich und die Schweiz gelten als Jodmangelgebiete. Jodiertes Speisesalz und/oder Nahrungsergänzungsmittel können Abhilfe schaffen.

Paranüsse sind reich an Selen – das Spurenelement kann Spermienqualität und -anzahl stark verbessern.

Vitamin E ist nicht nur gut für den Zellschutz, sondern kann aufgrund seines positiven Einflusses auf die Geschlechtsorgane dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu steigern. Sonnenblumenkerne enthalten besonders viel dieses wichtigen Vitamins.

Die gesunden Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in fetthaltigen Fischen wie Lachs und Makrele enthalten, können aber auch über hochwertige Pflanzenöle (zum Beispiel Leinöl) oder Walnüsse zugeführt werden. Eine vegane Alternative ist Algenöl.

Alkohol kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Um die Fruchtbarkeit zu steigern, verzichtest du am besten komplett auf Alkohol. Das gilt natürlich auch für Zigaretten. Während der Schwangerschaft sollte Alkohol ohnehin tabu sein.

Es gibt Hinweise darauf, dass übermäßiger Kaffee-Konsum die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Möglicherweise kann ein Verzicht auf Kaffee oder zumindest ein Einschränken von Kaffeegenuss die Fruchtbarkeit steigern. Das gilt übrigens auch für andere koffeinhaltige Getränke wie Cola, einige Limonaden, schwarzen Tee oder Energydrinks.

Wohl leichter gesagt, als getan: Bleibe gelassen und stresse dich nicht zu sehr mit deinem Kinderwunsch. Eine gelassene Einstellung wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus und erhält den Spaß bei der Zeugung.