Hi Sybi,

ich habe mal ein Programm namens MaxxF (falls es dich interessiert, gib es mal bei Wikipedia ein) gemacht. Das sind alles Kraftübungen mit dem eigenen Körper, sie sind extrem anstrengend (jeder kann individuell an seine Grenze gehen) und leicht zu erlernen. Im Inet (von Wikipedia verlinkt) gibt es die Übungen zum Ausdrucken per PDF.

Grob gesagt bringt man seinen Körper in eine anstrengende Position und hält diese (je nach Trainingsstufe) ca. 30-60 Sekunden. Die Übungen trainieren den gesamten Körper und man ist so in anfangs 20 min, später (wenn man die einzelnen Übungen etwas länger halten kann) vielleicht 35 min fertig (und das mit dem ganzen Körper). :-)

Falls du das mal interaktiv testen willst: http://www.uebungen-online.de/home.html

Ich habe mal an einer Studie dazu teilgenommen und nachweislich in ca. 2 Monaten meine Kraft um über 90% gesteigert!

Fairerweise muss ich erwähnen: Nach dem ersten Training bin ich kaum noch unsere Treppen daheim hochgekommen und am nächsten Tag aufsetzen im Bett ... unmöglich. Aber es kickt! ;-)

GLG Kessa

P.S. Wohin geht es denn in den Urlaub?

Huhu, Sybi.

Boot Camp hört sich schwer nach meinem Fitnesswahn letztes Jahr an. ;-) Die ersten Male habe ich danach hechelnd auf dem Boden gelegen und mir gedacht, Sport ist doch Mord. :-D :-D :-D

Viel Spaß noch.

LG Judith