Einschlafprobleme
Ich bin nun in der 26 SSW. (25+3) und habe masive Einschlafprobleme. Ich liege nachts stundenlang wach und wälze mich in meinem Bett hin und her. Habe schon eine Unmenge an Tee´s und heißer Milch mit Honig getrunken aber nichts hilft. Auch baden gehen hilft nichts. Sobald es "Schlafenszeit" ist bin ich topfit. Habe daher auch in den letzten Tagen nur 4 Stunden geschlafen was ich ziemlich wenig finde. Mir geht es aber ansonsten ok. Zumindest habe ich meiner Meinung nach keine Anzeichen von Schlafmangel. Was kann ich tun um endlich etwas mehr Schlaf zu bekommen? Gibt es irgend welche Medikamente / Tee´s oder sonst irgend etwas das wirklich hilft? Danke!
Einschlafprobleme
Als erste Massnahme sollten die Regeln der Schlafhygiene eingehalten werden:
- Vermeiden sie Alkohol, Nikotin (sollte beides in der Schwangerschaft eh gemieden werden) und Kaffee vor dem Einschlafen
- Betätigen sie sich tagsüber körperlich, Spazierengehen reicht dabei durchaus aus. Stärkere körperliche Belastungen aber abends vermeiden.
- Ein bequemes Bett und ein dunkler Raum sind gute Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf. Die Raumtemperatur sollte eher kühl, aber nicht kalt sein, die Luft sollte frisch sein. Möglichst lärmfrei schlafen.
- Vermeiden sie schweres Essn, besonders vor dem Schlafen. Milch und alle Milchprodukte enthalten die schlaffördernde Substanz Tryptophan und sind deswegen abends geeignet.
- Gehen Sie erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.
- Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können, und lenken Sie sich mit einer Beschäftigung ab. Sie sollten aber nicht fernsehen oder aufregende Dinge tun (spannende Computerspiele)
- Schlafen Sie nicht außerhalb des Bettes ein. Gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Sie nachts nicht schlafen können.
- Stehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.
- Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt. Sie sollten im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.
-Vermeiden Sie einen längeren Mittagsschlaf. Wenn Sie das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren können, schlafen Sie maximal eine halbe Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.
Eventuell wäre es auch sinnvoll, die Schilddrüsenwerte zu kontrollieren um eine Schilddrüsenüberfunktion auszschließen.
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