hallo,
wenig Fett essen ist ja klar. Aber meine freundin hat mir einen guten Tipp gegeben: Abends immer ein Glas Milch trinken, da Calcium die Fettverbrennung ankurbelt. Ich probiers auch gerade...
Liebe Grüße
marleen

Hallo Marlen das werde ich auch ausprobieren
danke
LG Monika

ich kenne diese frage nur zu gut. bin nebenberuflich fitness-trainerin und habe oft frauen in den kursen, die mich so was fragen. und ich kenne mich auch ziemlich gut mit ernährung aus. ganz ehrlich, es gibt nur einen weg, abzunehmen und auch dauerhaft das gewicht zu halten: konsequent ernährung umstellen und bewegung in den alltag aufnehmen. alles andere ist quatsch, belastet die gesundheit oder bringt nur schnelle effekte, die nicht halten.
"ja aber ich esse gar nicht so viel".... ich höre den satz oft. meine erfahrung ist aber leider - von nichts kommt nichts. wer zu viel wiegt, führt mehr energie zu als er verbraucht. klingt simpel, ist es auch. wenn man sich vor augen führt, wo der mensch evolutions-mässig her kommt, macht das ja auch sinn. die menschen haben sich früher viel mehr bewegt und sie mussten für schlechte zeiten "einlagern" können.
was heisst das für dich?
1) rausfinden, wieiviel ernergie du wirklich zuführst und wieviel du brauchst. das geht mit weight watchers oder mit einem eigenen tagebuch. aber nicht selbst beschummeln!!! alles aufschreiben, auch ein einzelnes bonbon. zufuhr dann runterfahren auf dein benötigtes mass, aber zusehen, dass der magen öfter mit wenig energie gut gefüllt ist, zb große portion salat.
2) hoch-kalorische sachen rausschmeissen. zb keine softdrinks zum durstlöschen, keine super-fettigen sachen wie frittierte speisen essen. kleine sünden sind erlaubt, sonst hält man nicht durch. aber drauf achten, dass aus einem stück schoki nicht eine tafel wird
3) bewegung muss sein! treppen-laufen, auto stehen lassen, hometrainer, sportverein... erlaubt ist, was gefällt und was du auf dauer beibehälst. ist egal, ob es ne tolle methode ist oder einfach nur abtanzen, hauptsache, energie wird zusätzlich verbraucht, der stoffwechsel kommt in gang und muskeln werden aufgebaut, die höheren umsatz haben.
so, dass war vielleicht nicht, was du hören wolltest.... aber es funktioniert!!! wenn du hilfe brauchst - jederzeit gern!!!
lg
alex

Ja also so was da haben wir ja trenerin untern uns und wir wisen es nicht :BRAVO: :BRAVO: :BRAVO: Also das ist schon mal gut ein profi gesundes essen und hometrainer das reicht denke ich :KISSING: LG Monika
PS: Also mädels mein ziel ist 5 kilo mal schauen bis mai oder so also mietzi mach mit :BRAVO: :BRAVO:

5 Kilo bis Mai abnehmen? Ok, ich mach mit! :BRAVO: :BRAVO: :BRAVO:
Dann müssen wir aber unser Gewicht aufschreiben und den Bauchumfang! :-)

max. 1 kg pro monat sollte abgenommen werden, wenn ihr das dauerhaft halten wollt. wenn ihr bis anfang mai rechnet, solltet ihr 3 kg schaffen. es wird auch phasen geben, in denen es stagniert, die sind dann schwer durchzuhalten, aber wir motivieren euch :BRAVO: :BRAVO: :BRAVO: dann weiter :-)

5 kilo!!!!!ich auch

Hmm, gut, das mit dem Treppensteigen bekomm ich hin! Wohne im 4.Stock und bin sonst nur Aufzug gefahren.
Jetzt zur Ernährung: Also eher Steak mit Salat anstatt mit Pommes oder?
Mal was anderes, ich weiß nicht ob ich "Übergewicht" habe, denn jeder BMI Rechner rechnet mir was anderes aus. Der eine sagt 25 der andere 22 usw.
Ich fühle mich einfach aufgequollen und dick.
Vielleicht kannst Du mir ja helfen beim ausrechnen?
Bin 160cm groß, 30 Jahre, und wiege 59kg! Hab ich Übergewicht?
Das dumme ist ja, dass ich nur untenrum breit werde und das mag ich nicht!:-(
LG
Mietz

also ich komme auf 23, das ist absolutes normalgewicht!!!
brechnung:
Der Body Mass Index (BMI) berechnet sich aus dem Körpergewicht (in kg) dividiert durch das Quadrat der Körpergröße (m²). Die Einheit des BMI ist demnach kg/m².
aber:
Der BMI nimmt keine Rücksicht auf die individuelle Zusammensetzung des Körpergewichts aus Fett- oder Muskelanteilen.
daher ist die zahl nur ein anhaltspunkt. was du merkst, ist, dass das bindegewebe leider mit der zeit nicht mehr so fest ist etc. der körper sucht sich leider selbst aus, wo er pölsterchen aufbaut :-(
zur ernährung: fleisch sollte aus gesundheitsgründen nur 1 bis 2x die woche gegessen werden (hat aber mit dem gewicht nicht direkt zu tun), aber im prinzip hast du recht. die faustformel lautet 5 portionen (eine portion = eine hand voll) frisches obst oder gemüse am tag. dazu "sattmacher" wie nudeln oder reis oder brot in massen und milchprodukte für die calciumzufuhr. gefügel ist auch ok. wenig fertig-kram, viel frisch machen. wenig zucker, der macht schnell wieder hunger, lieber komplexe kohlehydrate, zb müsli oder vollkorn brot.
lg
alex

Hmmm, das geht aber dann arg ins Geld! :-(
Ich meine, es gibt zwar keine Dosenkost oder Packerlsuppe bei uns aber manchmal wird halt doch ne Dose Mais oder Erbsen aufgemacht. Meine Pappenheimer essen wahnsinnig gerne Sahnesosse und Nudeln und so Sachen.
Wir kaufen generell keine light Produkte oder Zuckerreduzierte Sachen, dafür gibts solche Dinge wie Schokolade oder Bonbons sehr selten. Unser Brot backen wir selbst, weils einfach günstiger ist.
Das schlimme ist ja, das die ganzen Dickmacher meist günstiger sind als frisches Obst und Gemüse! Wenn ich dran denke, das ein stinknormaler Kopfsalat 1,59? kostet bei uns, da wird mir schlecht. Das sind 3,20 DM für paar Blätter Grünzeug.
Wie ist das mit der Bewegung? Kann man da was machen? Ich meine ohne sich großartig Sportgeräte zu kaufen? Spazierengehen oder so?
Oder kann man wenigstens unterstützend mal ne Entwässerungskur machen?
LG
Mietz

nochmal schnell...
besser als dosen-sachen in puncto vitaminen sind tiefkühl-produkte. die schneiden meist kaum schlechter (manchmal besser) als frische sachen ab, vielleicht ist das ne alternative?
sahne-soßen kann man ja ein wenig umstellen, zb mit etwas sahne und etwas milch oder brühe, je nach soße. und diese "tricks" kannst du überall einbaun, merkt keiner...
bewegung: es ist egal, was du machst, aber du musst es konsequent machen. 2-3x die woche min. 30 am stück ist ein gutes pensum. drunter bringt es nichts, weil der stoffwechsel erst dann anspringt. spazieren ist ok (flottes tempo), walken, schwimmen, rad fahren... was du magst.
entwässern hilft leider nicht, du willst ja nicht wasser los werden sondern fett...
mach dir einen plan und leg los - wird schon. kannst ja hier was posten, gewicht, ernährungstagebuch etc. was du magst. ich helf dir, so gut ich kann.
lg
alex

hallo,
du schreibst folgendes:
"ganz ehrlich, es gibt nur einen weg, abzunehmen und auch dauerhaft das gewicht zu halten: konsequent ernährung umstellen und bewegung in den alltag aufnehmen. alles andere ist quatsch, belastet die gesundheit oder bringt nur schnelle effekte, die nicht halten."
ich sehe das nicht ganz so, und bin das beste bsp. dafür. konsequente ernährungsumstellung ist richtig, aber bewegung muß meiner meinung nach nicht zwingend sein (obwohls mit bewegung sicher schneller gehen würde).
ich habe seit juli 2007 mit ww (also irgendwie doch eine ernährungsumstellung) 8kg abgenommen und halte es. also auch für absolute bewegungsmuffel wie mich, bewegung ist nicht zwingend erforderlich für den erfolg.
lg. .

es stimmt zwar - am ende zählt nur die energiebilanz, aber muskeln verbrennen eben viel mehr energie und so steigt mit bewegung nicht nur der arbeitsumsatz sondern auch der grundumsatz. ausnahmen bestätigen immer die regel und wir wissen übrigens heute, dass ca. 30-50% auch genetisch beeinflusst sind, was unterschiedliches gewicht bei gleicher energiezufuhr angeht.
ABER wenn du das ganzheitlich siehst, gehört bewegung dazu. der mensch ist nunmal ein bewegungstier. wer weiss schon, dass zb die wirbelsäule im sitzen viel mehr belastet wird als im stehen oder in bewegung? gesund bleiben geht also auf dauer mit bewegung viel besser und ich hoffe einfach, dass jeder eine art findet, die ihm spass macht.
lg
alex

hallo mietz,
ich habe in meinem leben schon viel probiert... das a und o ist immer noch eine konsequente ernährungsumstellung, mir selbst hat weight watchers sehr geholfen. ich habe alle unterlagen dazu auf dem pc, und wenn man erst mal die grundlagen verstanden hat, und man will auch abnehmen, dann schafft man das auch...
bissel verzichten muß man bei der ernährung schon, aber ja nicht generell, denn auch "ausrutscher" sind ja bei ww erlaubt... nur ein bsp.: ich darf z.b. am tag 17 punkte zu mir nehmen, ein paar wiener würstchen (die ich früher so oft gegessen habe) haben aber schon 12 punkte... wie gesagt: man muß sich reinfitzen... und steaks esse ich auch liebend gerne, aber generell ohne alles bzw. mit wasser gebraten oder gegrillt - und generell ohne pommes...
lg. .