Huhu,
also jetzt für alle die etwas Beckenbodentraining machen wollen.
Vor dem Training unbedingt Blase leeren :-)
1.Übung Wo ist mein Beckenboden?
Setz dich auf einen harten Stuhl ohne Polster oder zur Not auf eine Treppenstufe oder Parkbank. Such deine Sitzbeinhöcker ( die zwei Poknochen links und rechts). Richte deine Oberkörper auf und Spanne den Beckenboden an. Es hilft sich vorzustellen, die zwei Sitzbeinhöcker zueinander zu ziehen. Löse die Anspannung nach ca 5-6 sek. Nur wenn man bewusst anspannt, kann man auch bewusst lösen ( toll für die Wehenarbeit unter der Geburt)
2. Übung das Brett
Wer nicht auf den ausgestreckten Armen stützen möchte, macht es auf den Unterarmen. Pobacke anspannen und die Position halten so lange es angenehm ist, danach 3-4 tiefe Atemzüge machen
3. Übung
Flach auf den Rücken legen, Beine anwinkeln und dann in Zeitlupe den Po anheben, oben kurz halten und dann gaaaaaanz langsam wieder absenken. Danach genau so lange wie die Anspannung war entspannen und tief durchatmen
Ps: ein gut trainierter Beckenboden hilft nicht nur gegen Inkontinenz, sondern auch bei der Geburt.
Trainiert nicht erst nach der Geburt sondern jetzt schon. Viel Spaß dabei!
Dankeschön. ....
), aber es fühlte sich immer so an als ob ich es wäre und ich dachte ständig ich muss pipi, dann musste ich aber nicht und manchmal hab ich stundenlang nix gemerkt unddann kamen Wasserfälle
