Hallihallo,

hab ich auch seit ein paar Wochen - kann das total nachvollziehen, wie unangenehm das ist :-( Hab's vor 2 Wochen meiner FA gesagt und die hat gemeint, dass Joggen nicht so gut wäre, wenn man im unteren Lenden-Wirbel-Bereich Schmerzen hat, weil man dabei genau da verkrampft un dich soll lieber Schwimmen gehen. Das ist aber so schrecklich aufwendig, das ich bisher noch nicht dazu gekommen bin, aber ich will's angehen - versprochen :OK:

Auf jeden Fall war meine Schwiegermutter gestern auf Besuch und die ist Krankengymnastin und hat mir foldende Übungen zur Entlastung gezeigt - dabei immer in den Bauch atmen:

- auf den Rücken legen (Yogamatte!) und Beine anwinkeln, weil du beim Flachliegen im Hohlkreuz liegst und das tut noch mehr weh... dann das Becken nach vorne kippen, so dass du den unteren Rückenbereich noch fester in den Boden drückst

- gleiche Ausgangsposition, nur diesmal die Unterschenkel auf einen Stuhl legen, den du dir an den Po stellst (Beine ruhig auseinaderfallen lassen)... gleiche Übung mit Beckenkippen

- gut wäre auch aus der Ausgangslage ohne Stuhl das Becken anzuheben bis in die Waagrechte und dann wieder Senken

Alle Übungen natürlich einige Mal wiederholen und regelmäßig machen - hoffe, ich konnte es einigermaßen verständlich erklären ;-)

Und wenn du in der Arbeit viel sitzt so wie ich, dann nimm dir einen harten Suhl mit harter gerader Rückenlehne - da sitzt du viel besser/gerader drauf...

So, das war jetzt alles, was mir zu dem Thema noch einfällt - ausser dem Tipp mit Wärme und Tapen, aber das hatten wir ja schon!

Wünsch dir gute Besserung - meine Yogamatte bleibt jetzt einfach vorm Fernseher liegen :-D

LG, Julia