Hallo Melanie,

ich war die letzten Wochen auch vom Ischias gequält :-( Ich habe von meiner Hausärztin Physiotherapie verordnet bekommen. Nach 2 Terminen und einigen gelernten Übungen war es in einer Woche wie weg... Ischias, was ist das???

Zwei Übungen haben mir super geholfen. Lege dich auf dem Boden und lege die Beine aufs Bett oder Sofa. So, dass du einen 90Grad Winkel hast. Dann Po nach oben (wie ne Brücke), geht auch mit Bauchi :-) , so lange du kannst halten und wieder runter. Runter gehst du langsam, Wirbel für Wirbel. Wenn du wieder liegst, achte darauf, dass dein Rücken komplett gerade auf dem Boden liegt. Man neigt oft dazu ein Hohlkreuz zu machen. Die Arme hast du während der Übung neben dir am Boden liegen.

Die zweite Übung: Lege dich auf den Boden und Winkle die Beine an. Kippe dein Becken nach vorne und hinten, kann man auch im Sitzen machen (Hohlkreuz und Katzenbuckel). Ich habe die Übungen auch mit Schmerzen gemacht.Du kannst die Übung auch umdrehen und dich auf alle viere knien. Nun machst du beim Ausatmen ein Hohlkreuz und nimmst den Kopf mit Blick nach oben. Beim Einatmen einen den Kopf nach unten, Kinn an die Brust und mit dem Rücken machst du einen "Katzenbuckel".

Ich hoffe, dass auch dir die Übungen zur Schmerzfreiheit verhelfen

Liebe Grüße

Uli