Beckenboden

Hallo!
Habe gerade das Posting unten gelesen zwecks wieder richtig bewegen dürfen etc.... Welche Bewegungen belasten denn den Beckenboden und was nicht???? Ihr habt geschrieben, nur seitlich aufstehen %) %) - wieso das und was ist, wenn ich weiterhin aus der Rückenlage aufstehe???
Bin grad a bisserl verwirrt, muss ich gestehen - vielleicht könnt Ihr mir ja weiterhelfen?! 8-)
LG Theresia mit Maximilian im Tragetuch :-*

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Beckenboden

Huhu
Meine Hebi hat mir nur gesagt, das ich seitlich aufstehen soll, weil ich in der Bauchmuskulatur einen Spalt hatte (nicht zu fassen, man konnte den mittig richtig fühlen) sie folglich dessen noch nicht wieder intakt war und ich sie dann noch mehr "ledieren" würde...
Beckenboden ist eher heben oder so...aber vielleicht spannt man den Beckenboden automatisch mit an, wenn man mit angepsannter Bauchmuskulatur aufsteht?
Dumm jedenfalls das man den ollen BEckenboden so schonen muss...find ich echt anstrengend und oft denke ich nicht mehr dran und habe dann ein schlechtes Gewissen...
LG
Melli

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Achtung Beckenboden!

es gilt, jegliche "klassische" bauchmuskelübung zu vermeiden - sprich, das anspannen des bauches in der sogenannten bauchpresse!das ist sowas wie situps zb. da wird alles nach unten gepresst und der beckenboden stark belastet. das gleiche passiert also auch wenn du grade aufstehst. eine rectusdiastase (der spalt zwischen den bauchmuskeln) kann dadurch nicht besser werden. bei jeder anstrengung zuerst den beckenboden anspannen und beim bauch darauf achten dass wenn er angespannt wird, das noch oben und innen passiert.
sehr belastend ebenfalls: falsches heben. immer mit gradem rücken und angespanntem beckenboden heben. also: in die knie gehen.
gaaanz schlecht: husten!und niesen. auch hier immer beckenboden vorher anspannen.
im internet findet man einiges dazu, google doch mal etwas rum, ich hab hier inzwischen auch diverse literatur liegen, da ich mir dank bronchitis nach der entbindung ne ordentliche senkung zugezogen hab.
lg
zui

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warst du denn jetzt beim Doc?

Ich habe heute auhc ne Unterhaltung über den BB mit meiner Hebi gehabt. Sie hat mir noch Übungen gezeigt und ich werde auch verstärkt auf meine Bauchmuskeln achten (sofern man das was da über ist noch so nennen kann)
Aber deine Infos sind auch super.
Misten fällt dann dementsprechend für mich aus (und schwere Haflingerfüße anheben auch *lach*) - naja also ist weiter schonen angesagt.
walken gehen darf man aber, laufen dagegen nicht, weil dann wieder die Innereien auf den BB knallen. Find ich aber schon mal super, das man sich auf jeden Fall bewegen darf...
LG
Melli

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warst du denn jetzt beim Doc?

hab freitag den termin...

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Wie merkt man eine Senkung ????

Ja, Husten ist ganz krass, ich hatte schon die letzten SChS-Wochen eine Brochitis und im Wochenbett ging es gleich weiter, die ersten Tage nach der Geburthatte ich bei jeder Hustenattacke das Gefühl, unten kommt grad noch ein Baby raus, total unheimlich & unangenhem... und da ich zuder Zeit den Beckenboden noc gar nicht wieder ichtig gespüt habe und dementsprechend nicht aktiv anspannen konnte, hab ich wenigstens versucht , die Pobacken immer kraftig zusammen zu kneifen *grrrr*
Woran merkt man denn ne Senkung? Hab da voll Panik vor und spanne jetzt ständig BB an, Husten hab ich auch noch kräftig (und dadurch nen fast flachen Bauch bekommen), aber die Inkontinenz ist zurück gegangen.
GLG *milena* mit der minimaus 15 tage alt :IN LOVE:

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Wie merkt man eine Senkung ????

hi milena,
also ich merke die senkung daran, dass der muttermund viel zu weit unten zu ertasten ist. blase ist auch abgesunken - das erzeugt so ein fremdkörpergefühl - probleme mit inkontinenz hab ich komischerweise gar nicht, was mich bei dem von mir sehr laienhaft gestelltem befund etwas wundert... aber ich habe ebenfalls totale panik!!! hoffe die ärztin sagt irgendwas beruhigendes. meine hebamme meinte, dass das auf jeden fall mit training zu beheben wäre und auch nicht so unnormal weil ja noch so frisch nach der entbindung usw und ich soll vertrauen in meinen körper haben etc. habe aber dennoch panik - so DARF es auf keinen fall bleiben!!!
lg
zui

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