Huhu Ilka!
Wieviel Zeit willste denn aufbringen? Ich hab ein 10-Wochen-Programm. Ist eine Aufwärmsequenz drauf, dann ein langer Aerobic-Teil und dann noch Bauch-Beine-Po und dann noch ne Abkühl- und Stretchingphase. Ist ein Video und mir ist ehrlich gesagt das Spulen zu lästig, sonst hätte ich es vielleicht mal wieder gemacht. Also so richtige Power-Übungen sind das nicht. Wenn Du ansich ziemlich sportlich bist, wird es Dir "läppisch" vorkommen. Ich hab ne zeitlang immer das Aufwärmen, das Bauch-Beine-Po und das Abkühlen gemacht.
GLG
Tina

huhu,
hab auch von telegym...ist an sich gut aber ich sag dir ehrlich: du machst es eine kurze zeit und dann ergeht es dir wie mit deinem Fitness Studio :-). Du brauchst gar nicht viele übungen...ich mach jetzt so ca. 3-4 mal zuhause was..ohne video etc...bischen aufwärmen so schnell auf der stelle gehen mit Arme dabei schwingen...dann schneller und die knie hoch..das reicht zum aufwärmen. Dann Ausfallschritt...also ein bein nach vorne angewinkelt eins hinten was rausgestreckt dann mit aufrechtem körper runter wobei das vordere in knie gewinkelt wird und das hintere eigentlich auch. Dann Bauchübungen am besten die seitlichen denn die geraden werden automatisch mit trainiert und da reicht es wenn du dich hinlegst, beine anwinkeln, becken hochkippen, bauchnabel gedanklich an den boden festdrücken so das du nicht im hohlkreuz liegst und dann arme hinterm kopf und entweder im wechsel oder 15er schritten am anfang erst den linken ellenbogen zum rechten knie und umgekehrt. Für die Taille: seitlich hinlegen (vereinfachte form) Beine leicht anwinkeln nach hinten, unterer arm aufgestützt oberer arm vor dem körper die hand auf den boden und dann hoch mit allem...dabei bauch und po anspannen...das eigentlich bei allen übungen die du machst und am besten den beckenboden auch oft mit. Dann hälst du dich was oben in der körperspannung und wieder entspannen...ist ganz schön anstrengend...kannste auch mit ausgetreckten beinen machen aber das ist hölle....und dann noch im stehen liegestütze an der wand...hüftbreit die beine auseinander und gesicht richtig an die wand wo du am besten den kopf zur seite drehst....
lg silke, viel spaß...die noch mehr übungen kennt und wechselt