Pilates
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Pilates, auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Es gibt Übungen mit und ohne Geräte. Erfunden hat sie der in Mönchengladbach geborene Joseph Hubert Pilates. Er nannte seine Methode zunächst Contrology, da es bei Pilates darum geht, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu kontrollieren.
Geschichte der Methode [Bearbeiten]
Joseph Hubert Pilates war angeblich Turner, Taucher, Bodybuilder, Zirkusartist, arbeitete in England als Berufsboxer und trainierte die Beamten von Scotland Yard in Selbstverteidigung. Als Deutscher wurde er zu Beginn des Ersten Weltkrieges interniert. In dieser erzwungenen Ruhepause begann er intensiv, ein Konzept eines ganzheitlichen Körpertrainings zu entwickeln, das zu einer guten Konstitution und Haltung beitragen sollte. Er beschäftigte sich mit Yoga, studierte Tierbewegungen und unterrichtete seine Mitgefangenen in der von ihm entwickelten Methode, indem er sie auf Matrazen trainieren ließ. Es heißt, dass diese Mitgefangenen die große Grippeepidemie von 1918 auf Grund ihrer guten körperlichen Konstitution überlebten.
Pilates kehrte nach dem Krieg nach Deutschland zurück und arbeitete dort mit wichtigen Vertretern der Bewegungslehre zusammen, wie etwa Rudolf von Laban. 1923 wanderte er nach New York aus. Sein Trainingsstudio eröffnete er auf Anregung Labans im Gebäude des New York City Ballet, was die Nähe der Methode zum Tanz erklärt. Zunächst wurde Pilates von Tänzern, Sportlern und Stars der Showbranche ausgeübt. In seinem New Yorker Studio sollen unter anderem Katherine Hepburn, Lauren Bacall, Gregory Peck und Michail Baryschnikow trainiert haben. In den letzten Jahrzehnten wurde Pilates zum Wellness-Trend und von immer mehr Fitnessstudios und anderen Anbietern aufgegriffen.
Es gibt in Deutschland keine geregelte Ausbildung für Pilates-Trainer, die Qualifikationen sind daher sehr unterschiedlich.
Die Methode [Bearbeiten]
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Es ist auch zur Rehabilitation nach Unfällen geeignet. Wichtig ist eine fachliche Einführung in die Methode, um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Generell ist die Verletzungsgefahr jedoch sehr gering.
Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Anfänger beginnen in der Regel mit dem Training ohne Geräte auf Matten, dessen Grundlagen Pilates zuerst entwickelte. Die rund 500 Übungen wechseln ab zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur.
Wichtige Elemente [Bearbeiten]
* Kontrolle: Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen. Dadurch sollen auch die kleineren "Helfermuskeln" gestärkt werden.
* Konzentration: Mit Hilfe von Konzentration sollen Körper und Geist in Harmonie gebracht werden. Jede Bewegung soll mental kontrolliert werden, die Aufmerksamkeit soll ganz auf den Körper gerichtet sein.
* Atmung: Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen. Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert.
* Zentrierung: Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte gemeint, das so genannte Powerhouse, das vom Brustkorb bis zum Becken reicht und alle wichtigen Organe enthält. Die Stärkung der Powerhouse-Muskulatur kräftigt vor allem auch den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken.
* Entspannung: Bewusste Entspannung soll helfen, Verspannungen aufzufinden und zu lösen. Entspannung ist bei Pilates jedoch nicht das Gegenteil von Körperspannung.
* Fließende Bewegung: Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen. Es gibt keine abrupten isolierten Bewegungen.

Hallo Tina,
ich kenn´s, war aber dieses WoE nicht am PC.
Kennst Du Callanetics? Pilates ist ähnlich.
Im Prinzip sehr langsame und ruhige Bewegungen, man hält bestimmte Positionen und bewegt sich nur minimalst, um die Positon zu ändern - korrekte Ausführung und Atmung sehr wichtig.
Ist, wenn man eher der Bewegungstyp ist, ziemlich langwelig, aber die Figur modelliert es gut und es ist durchaus anstrengend, auch wenn es nicht so klingt, hinterher spürt man Muskeln, die man gar nicht kannte *g*.
Wenn Du was aerobik-ähnliches willst, kennst Du George Jones? Von ihm gab´s mal irgendeine Sendung im TV (WDR? ich hab was mit Come On Baby oder so ähnliche im Kopf, kann aber daneben liegen). Der hat eine recht gute DVD rausgebracht, ich kann mal nach dem Namen gucken, wenn Dich das interessiert, da bewegt man sich recht viel und die Musik dazu ist auch sehr rhythmisch.
LG Helen, wieder weg, da Hunger.

Huhu Helen!
Danke für die Antwort. Also sollte man das dann besser nicht alleine vorm TV machen? Also wegen der genauen Ausführung mein ich jetzt...
GLG
Tina

Hallo Tina,
doch, das geht schon. Allerdings würd ich vorher wenigstens einen VHS-Kurs dazu belegen oder so - bei uns gibt es welche, sogar vormittags und die kosten nicht die Welt, um die 50-60 Euro, glaub ich für 8-10 Mal oder so. Dann hast Du wenigstens das Grundgerüst (wenn die Leiterin was taugt).
Und eine gescheite DVD kaufen.
Aber wie gesagt, auf Dauer kann´s langweilig werden (ich persönlich bin durchaus der Typ dafür, ich mag z.b. keine Ballsportarten, weil mir das viel zu hektisch ist, bei Pilates kann man auch länger aufm Boden rumliegen *lach*, aber es ist einfach nicht für jeden was).
LG Helen

Huhu Helen!
Ja - das hört sich so an, als wäre es etwas für mich *ggg*. Vor allem muß ich mal für meinen Rücken was tun und das möglichst vormittags, wenn ich noch Zeit habe. Und wenn da alle möglichen Muskelgruppen angesprochen werden, umso besser!
GLG
Tina