hallo claudia,
auch wenn es abgedroschen klingt: das beste um heißhungerattacken zu vermeiden ist erstmal ein reichliches frühstück, die erfahrung mach ich immer wieder.
am liebsten mag ich: ein vollkornbrötchen dick mit körnern eingebacken (bei uns sog. "winzerbrötchen" das ist ein dunkler teig mit sonnenblumenkernen, sesam und mohn). die 2 hälften werden dünn mit du-darfst-margarine bestrichen und dann wahlweise mit kochschinken, lachsschinken, geflügelwurst, gerne auch mal räucherlachs o.ä. belegt und dazu gibt es einen kleinen berg rohkost z.b. karottenstifte, radieschen, gurke, kohlrabi etc. und eine tasse kaffee mit süßstoff und einem schuss milch.
die mittagessens-tipps findest du dann wie du ja auch gesagt hast im topfgucker, am besten hier dann auch mit einer üppigen gemüse- oder salatbeilage zum sattessen.
die zwischenmahlzeiten versuche ich mir weitgehend zu verkneifen da sie entweder meinen hunger nur noch mehr schüren oder halt zuviel punkte an den hauptmahlzeiten abknapsen. wenn ich gar zuviel hunger habe, dann schneid ich mir einen apfel o.ä. wobei ich zugeben muss, dass ich eigentlich kein wirklicher obstesser bin.
im zweifelsfall dann halt ein 0,5-liter-glas dünnes apfelschorle auf ex trinken und den magen damit füllen.
ein schönes nachmittagsritual ist natürlich die tasse kaffee gerne mit ein oder zwei stück kuchen - je nach punkteverbrauch des tages kalkulier ich mir auch mal ein stück ein. aber wie gesagt - schürt meist den hunger auf mehr.
abendessen ist dann wie frühstück oder dann eben eine großer salatteller, gemüse aus der grillpfanne, gefüllte champigons, tomatensalat etc. also am besten der hauptbestandteil aus etwas, was keine bzw nicht viele punkte hat ergänzt mit nur einer scheibe brot also kohlehydrathaltige nahrungsmittel am abend vermeiden.
wenn ich aber abends richtig hunger habe (obwohl es mittags warm gab) dann auch gerne mal pasta oder kartoffeln satt die schlagen dann erfahrungsgemäß nicht so rein wie ein brötchen und danach noch "kühlschranksuche" weil man einfach noch nicht satt war.
im übrigen kenn ich dein problem mit der schoki und du sprichst mir aus der seele: bei uns ist auch immer welche im haus weil ich unserem vierjährigen kein so gestörtes essverhalten wie ich es habe beibringen möchte und dass man schoki am besten heimlich und dann aber in rauen mengen in sich reinstopft weil es ja eigentlich verboten ist, man nie weiss wann es die nächste ration gibt und es zudem ja keiner sehen darf.
momentan ist es grade wieder ganz schlimm weil er jede menge kinderschokolade, duplo, milka u.co zum geburtstag geschenkt bekommen hat (alles wovon mama die finger auch nicht lassen kann).
ansonsten hab ich mir auch schon damit beholfen, zwar sachen zu holen die er gerne mag (smarties, gummibärchen usw.) ich aber dagegen gar nicht.
du siehst - ein patentrezept hab ich leider auch nicht.
ich halte mich meistens eine woche lang streng an meine eigenen tipps und verfalle danach für 1-2 tage wieder in alte essensmuster bis ich mich dann wieder aufrappel und an meine wahren ziele erinnere.
leider ist es bei mir auch noch so, dass ich nicht nur 10 kg noch vor mir habe sondern mindestens noch 20, am besten sogar noch 30 und dann immer noch kein idealgewicht (aus ärztlicher sicht) habe. aber das hab ich eh schon lang abgehakt - mich selbst wohl in meinem körper fühlen ist mir viel wichtiger.
dir viel erfolg bei einem neuanfang, zu beginn der adventszeit sicher nicht der beste zeitpunkt also daher doppelt gute wünsche
lg rena
höchstgewicht 124 kg
neustart 121 kg
zuletzt 116 kg
1.ziel 99 kg
endziel 84 kg bzw konfektionsgröße 42-44

Hallo Claudia,

bei mir gibts zum Frühstück entweder 2 Scheiben Knäcke oder 1 Scheibe Brot mit Brunch legere und je nach Lust und Laune Marmelade, Schinken, Putenschinken, Käse (halt die fettarmen Sorten Wurst und Käse). Dazu meist Gurkenscheiben mit Kräutersalz. Und Kaffee mit viel Milch.

Abends gibts z.B. Quark oder Joghurt mit Obst oder pur, gemischten Salat mit Schinken und Käsestreifen, Brot mit Wurst oder Käse. Wenn du magere Sorten nimmst und statt Butter Halbfettmargarine oder Frischkäse oder Brunch legere, dann hast du auch nicht mehr Punkte als für eine warme Mahlzeit. Dann am besten noch Salat oder Rohkost dazu, das hält dann auch länger satt.

LG Conny

Hallo,
also wenn ich ehrlich bin esse ich im Moment was mir zwischen die Zähne kommt - aber mit meiner Süßen ist das nicht soo viel..
Frühstück fällt flach - die Kleine lässt mir dafür keine Zeit - mittags mal ein Brötchen und Abend esse ich mit meinem Schatz was wir so finden im Kühli oder er mitringt....
Lg
Manu