Hi!
Also ich habe von Anfang an mit Fitness- Studio abgenommen, aber nicht als "Komplet-Paket".
Ich habe mir im Fitness- Studio ein Programm für allgemeine Fitness geben lassen, und mein Essen habe ich selbst geregelt.
Generell: Die Gewichte sollten nicht zu schwer sein, wenn du es nicht schaffst, dann nimm weniger Gewicht. Ich trainiere immer so dass ich mindestens 12 Wiederhohlungen schaffe, besser 15. Wenn du zu viel Gewichte hast, dann baust du höchstens Muskelklötze auf, anstatt zu straffen, meist nicht das was Frauen wollen.
Mein Trainigsplan sieht in etwas so aus:
10 Minuten Aufwärmen (Crosswalker)
Geräte, je 15 Wiederhohlungen und 3 Sätze (ausgenommen Bauch, Rücken ohne Gewichte dort 25 WH und Sätze)
30, besser 40 Minuten Ausdauer.
Bei der Ernährung denke ich: Tu nichts was es dir schwieriger macht! Wenn dieses Schlank im Schlaf dich nur hungrig macht, dann vergiss es!
Es gibt nur 2 Regeln die man beim Abnehmen einhalten muss
1) Mann muss mehr Verbrennen als man zu sich nimmt
2) Nichts Einseitiges, auf Nährstoffe, Vitamine, etc. achten (also keine Atkins Diät etc.)
Alles andere, wie 3 oder 5 Mahlzeiten, wie Abends keine Kohlnehydrate, Morgens viel Eiweiß..... KANN dir Helfen weniger Hunger zu haben, je nach dem wie gut es zu dir passt. Es kann eine Hilfe sein (ich darf zB in Der Früh keinen Zucker essen, sonst bin ich den ganzen Tag hungrig), aber wenn es dir nicht Hilft dann taugt es nicht, denn wieviel du abnimmst hängt nur davon ab wieviel du mehr verbrennst als isst, und nicht davon wann du was ist.
Dein Problem mit dem schlechten schalf wenn ich Abends keine KH ess kenne ich nicht, ich habe nie versucht bei irgendeiner Mahlzeit auf KH zu verzichten.
lg Serena (die leztes Jahr 16 kg so abgenommen hat, genaueres steht im Profil- leider müssen es jetzt wieder ein paar sein ;-))

Hallo Serena,
bei mir sind es auch
1/10 Min aufwärmen Crosser
2/15 WDH a` 3 Sätze
und 3/ mind. 30 Min. Crosser (bzw. Ausdauer) hinterher.
Die Gewichte sind auf z.B. 25kg an den Armen eingestellt und die hab ich auf 5kg reduziert. Die Gewichte seien flexibel nur die WDH und die Sätze sind "Gesetz".
Möchte auch nur straffen und keine Muskelklötze...eben nicht an Muskeln verlieren sondern an Fett (Körperfett irgendwas mit 33%)
Werd mich noch dran gewöhnen. Insgesamt tut´s mir auch richtig gut. Mache 2mal die Woche Fitness im Club und versuche nebenbei noch Ausdauer wie Fahrrad oder Walken.
Jetzt werd ich den Mittagsschlaf meines Sohnes (wenn er denn schläft) nutzen und die Fitness DVD von WW angehen. Lang ist´s schon wieder her...
Schönes Wochenende:)
VG Silke

Hi!
Gewichte direkt Vergeleichen ist fast nicht möglich, weil je nach dem wie viele "Flaschnzüge" da eingebaut sind (kann man dann ganz schön stauenen wenn man mal an einem andern Gerät trainiert zB Hotel). Manche geräte geben auch Pfund an (aber selten)
25 habe ich aber ganz sicher nicht am Oberkörper (Bsp Trizeps 10, jetzt 15, Butterfly 10 etc.).
Viel Spass, beim trainieren!
lg Serena