Rückbildung, was macht ihr denn da?

Ich war ja heute das erste Mal. Hochmotiviert und fast pünktlich kam ich dort an, um den Hampelmann zu springen?, (dabei beinahe die Lampe von der Decke zu fegen), Hendrik 3 x die Flasche zu geben, eine fiktive Wand zu streichen und auf dem Boden Übungen zu vollbringen (so wir drücken nun die Knie gegeneinander), die keine waren. Häääää??? Wie soll ich beim Kniedrücken von meiner Zeltkleidergrösse runterkommen. Und dann tapeziere ich doch lieber gleich die Wand im Flur, die eine kleine Kollission mit dem Kinderwagen hatte. Und den Hampelmann springe ich sicher am Samstag im Pekip-Kurs. Langes Hampeln, kurze Frage = ist Rückbildung immer so effektiv? LG von einer keinen muskelkater bekommenden Annina

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Re: Rückbildung, was macht ihr denn da?

Hallo Annina,
also wir springen bei der Rückbildung nicht den Hampelmann oder streichen fiktive Wände ;-), die meisten Übungen machen wir auf dem Boden. Knie gegeneinander drücken ist auch dabei ;-)... Die Übungen die wir machen sind hauptsächlich dafür da um den Beckenboden zu festigen, also nicht wirklich effektiv um Gewicht zu reduzieren. Wir machen auch einiges zur Bauchstraffung, aber - wie gesagt - hauptsächlich verschiedene Übungen um den Beckenboden zu straffen.
LG Uta

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Re: Rückbildung, was macht ihr denn da?

Hallo Annina,
da bin ich aber baff -- der Hampelmann wäre in meinem Kurs streng verboten, die Hebamme empfiehlt sogar, das ganze erste Jahr lang keinen Sport zu treiben, der den Beckenboden belastet wie z.B. Badminton oder Volleyball, wo man ja auch springt. Wir trainieren ausschließlich den Beckenboden und die schrägen Bauchmuskeln (hilft vielleicht der Taille) aber weniger die Figur. Meine Figur kommt so langsam auch ohne Diät oder Sport (ausgenommen Kinderwagen-Wettschieben) wieder. Allerdings stille ich voll, und Julia ist jetzt knapp 4 Monate alt. Ein bißchen Geduld brauchst Du allerdings schon. Den Rückbildungskurs werde ich, wenn möglich, sogar noch ein zweites Mal machen. Bin zwar nicht inkontinent, aber ziemlich undiszipliniert und fange gerade erst an, meinen BB so richtig zu spüren. Unsere Hebamme gibt netterweise auch immer Tips für den Alltag (z.B. wie man Treppen steigen oder niesen soll, damit der BB nicht ausleiert). Außerdem habe ich gelesen, daß ein aktiver BB die Schultern lockern soll, das wäre fast zu schön um wahr zu sein, denn ich bin doch häufig verspannt.
LG von Gudrun,
die allerdings auch nie Muskelkater hatte, obwohl die Übungen recht anspruchsvoll sind und sich ständig steigern...

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Re: Rückbildung, was macht ihr denn da?

Hi! Mein Kurs ist schon zu Ende, aber wir haben da echt super viel Gymnastik gemacht: im Stehen, sitzen, liegen, für Brust, Bauch, Beine, Beckenboden... Also alles rundrum, ich war auch super erstaunt, dass das da so hart zur Sache ging, hatte natürlich Muskelkater. Bei den Übungen kann ich mir vorstellen, dass die echt was bringen, WENN man sie regelmäßig machen würde (was dann doch irgendwie verbleibt *g*). LG Janet

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Re: Rückbildung, was macht ihr denn da?

Hi Annina, gute Übungen für den Beckenboden und zur Straffung findest Du hier auf der Seite, genauen link weiß ich grad net mehr,mußt mal suchen. Ich fand die Übungen gut, meine schlaffen Muskeln am Anfang eher weniger *g* LG und viel Erfolg Susanne mit Luzie

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Re: Rückbildung, was macht ihr denn da?

Hallo Annina,
Rückbildung hat nichts mit "Zurück zur Figur zu tun" !
Bei Rückbildung geht es darum, die Beckenbodenmuskulatur wieder zu stärken, damit man nicht später "undicht" wird - auf neudeutsch Inkontinenzprobleme.
Außerdem wird noch etwas für die Bauchmuskulatur getan, damit diese wieder auf ihren Platz zurückwandert. Denn durch die Schwangerschaft sind die Bauchmuskeln nach außen gefallen und müssen wieder zurück Richtung Bauchnabel.
Für's Abnehmen gilt wie bei jeder anderen Diät auch - Ernährung, Sport. Aber nicht jede Sportart wird empfohlen - z.B. Kraftsport schlecht, Schwimmen gut.
Und dann gibst da noch den Spruch:"Kinder kommen 9 Monate und Kinder gehen 9 Monate." Also nicht verzagen.
LG Silke

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