Hallo, ganz ehrlich: ich wuerde mich da an Deiner Stelle ein bisschen locker machen! Vor 4 Wochen erst entbunden und jetzt NUR NOCH (!) 4 kg drauf; da wuerden andere neidisch werden ....
Ich wuerde mir noch etwas wesentlich mehr Zeit lassen; wenn Du stillst bzw. abpumpst verbrauchst Du sowieso viel Kalorien (ca. 800 kcal bei Vollstillen). Es kann sein, dass sich Dein Normalgewicht von selbst wieder einstellst ohne dass Du deine Ernaehrung einschreanken musst. Mit dem Sport waere ich anfangs noch etwas vorsichtig; kommt halt drauf an was Du machst. Rueckbildungsgymnastik ist da eher sinnvoll.
Schwimmen kann ich aus eigener Erfahrung auch sehr empfehlen; verbrennt Kalorien, formt die Figur und hilft gegen das ein oder andere zipperlein wie Rueckenschmerzen etc.
Wichtig fuer Dich ist im Moment eine ausgewogene Ernaehrung als Stillende / Abpumpende; dein appetit zeigt, dass Dein Koerper die Naehrstoffe "verlangt".
Ein alter, aber immer noch wahrer Spruch sagt: Ein kind kommt in 9 Monaten und ein Kind geht in 9 Monaten. Soviel Zeit darf / sollte man seinem Koerper lassen :)
Bei mir gings schneller; meine 23 kg SS-gewicht (!) bin ich innerhalb von 6 - 7 Monaten losgeworden.
Durch Stillen und Schwimmen. Keine Diaet.
LG, Karen