Rückbildung

Hallo, vor 11 Wochen habe ich entbunden. Jetzt wollte ich mich dann endlich mal zur Rückbildung anmelden (irgendwie hab ich's nicht früher geschafft)und.....alle Kurse belegt - erst im Januar wieder was frei. Aber das ist mir zu spät. Ich muß das dann halt jetzt selbst in die Hand nehmen und wollte mal fragen wer ein paar Tips hat (Übungen, Bücher).
Außerdem würd ich gern noch ein paar Kilos (ca. 6) abnehmen. Gibt es eine Möglichkeit während der Stillzeit ohne "Gefahr" das Gewicht zu reduzieren?
LG

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