Hallo Shirin, es stimmt, das alles kann sehr verwirrend sein. So richtig "trainieren" kann man die Warze eigentlich nicht, da die Beanspruchung durch das Kind nachher enorm hoch ist und das allerwichtigste das richtige Anlegen ist.
Was man nicht mehr rät ist, Warzen rausziehen und drehen, da diese Methode Wehen auslösen kann und auch in manchen Krankenhäusern dazu verwendet wird. Kalt-Warm-Wechselduschen sind nicht verkehrt und wenn du ab und zu ohne BH rumläufst, reibt die Warze an der Kleidung und wird auch etwas abgehärtet. Von Zitronensaft halte ich persönlich nicht viel. Wie gesagt, das allerwichtigste für die Warzen ist einfach, dass das Kind von Anfang an absolut richtig angelegt wird (ist im Stillbuch von H. Lottrop bestens erklärt und mit Bildern gezeigt). Damit der Milcheinschuß so sanft wie möglich ist, ist es sehr zu empfehlen, dass du das Kind von Anfang an so oft wie möglich anlegst. Sobald es eine Regung von Wachsein zeigt (auch wenn das alle 1/2 Stunde sein sollte), anlegen, trinken lassen, bis das Kind von selbst aufhört richtig zu ziehen (nicht auf die Uhr schauen und nach einer vorgegebenen Zeit Kind wegnehmen). Den Warzen kann das häufige Anlegen nicht schaden, sofern das Kind richtig angelegt ist (ein wenig wunde Warzen in den ersten 14 Tagen ist dabei allerdings immer normal; wund sein heißt nicht blutig oder eitrig). Ich selbst habe es bei beiden Kindern so gemacht und viele, viele Frauen haben das genauso gemacht, mit tollem Erfolg.
LG