Hallo Herr Dr. Nuding!
Bin mittlerweile in der 14. SSW und es ist alles problemlos verlaufen. Jetzt würde ich gerne neben Aquagymnastik auch etwas Krafttraining machen. Bei uns im STudio gibt es einen Kurs, bei dem man mit Langhanteln eine Std. lange die Hauptmuskelgruppen trainiert (Kraft/Ausdauertraining). Bei den Oberkörperübungen hab ich ja keine Bedenken, aber bei einer Übung für die Oberschenkel hat man die Langhantel auf den Schultern (Gewicht variabel) und man macht damit Kniebeugen (5 Min. lange). Darf ich das? Und wie sieht es mit den Bauchmuskeln aus. Ich habe erst in 2 Wochen wieder einen Termin beim Arzt, darum muss ich mich an Sie wenden. Vielen Dank!
Tatjana
Krafttraining
Bisherige Antworten
Re: Krafttraining
Hallo, solche Übungen sollten eindeutig nicht durchgeführt werden. Es besteht eine zu starke Belastung des Beckenboden.
Re: Krafttraining
aber Rücken und Oberarme darf ich schon trainieren oder? Ich werd schon ganz schwammig ;-)
Re: Krafttraining
Das hängt davon ab, welche Gewichte sie verwenden.
Laut deutschem Mutterschutzgesetz gilt:
(2) Werdende Mütter dürfen insbesondere nicht beschäftigt werden
1.
mit Arbeiten, bei denen regelmäßig Lasten von mehr als fünf kg Gewicht oder gelegentlich Lasten von mehr als zehn kg Gewicht ohne mechanische Hilfsmittel von Hand gehoben, bewegt oder befördert werden.
2Sollen größere Lasten mit mechanischen Hilfsmitteln von Hand gehoben, bewegt oder befördert werden, so darf die körperliche Beanspruchung der werdenden Mutter nicht größer sein als bei Arbeiten nach Satz 1
Es gibt allerdings keinen echten Grenzwert. Je häufiger und je schwerer sie heben desto größer ist das Risiko für vorzeitige Wehen oder eine Schädigung des Beckenbodens.
Laut deutschem Mutterschutzgesetz gilt:
(2) Werdende Mütter dürfen insbesondere nicht beschäftigt werden
1.
mit Arbeiten, bei denen regelmäßig Lasten von mehr als fünf kg Gewicht oder gelegentlich Lasten von mehr als zehn kg Gewicht ohne mechanische Hilfsmittel von Hand gehoben, bewegt oder befördert werden.
2Sollen größere Lasten mit mechanischen Hilfsmitteln von Hand gehoben, bewegt oder befördert werden, so darf die körperliche Beanspruchung der werdenden Mutter nicht größer sein als bei Arbeiten nach Satz 1
Es gibt allerdings keinen echten Grenzwert. Je häufiger und je schwerer sie heben desto größer ist das Risiko für vorzeitige Wehen oder eine Schädigung des Beckenbodens.
Re: Krafttraining
vielen dank für diese info! also ich würde die oberkörperübungen eh im sitzen machen (an den geräten)- gilt das auch als heben??? darf man die bauchmuskeln trainieren, oder ist das eher nicht so vorteilhaft.
Re: Krafttraining
Auch im Sitzen sollte nicht schwer gehoben werden. Die Bauchmuskeln sollten nur bis zur 20. SSW trainiert werden. Schauen sie doch mal unter: http://9monate.qualimedic.de/sport_in_der_schwangerschaft.html nach.
Re: Krafttraining
na ja da hätt ich sie wohl nicht so lange quälen müssen, wenn ich gleich auf diese seite geschaut hätte. danke für ihre mühe!!!
tatjana
tatjana
Re: Krafttraining
Gerne
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