Innere Unruhe
ich leide seit ca. 4-5 Wochen unter Schlaflosigkeit. Bin heute in der 27. SSW. Wenn ich mich abends ins Bett lege und versuche zu schlafen (ich bin auch hundemüde) will dies jedoch nicht gelingen, da ich innerlich total unruhig bin. Ich muss dazu sagen, dass ich mir aber über nichts Gedanken oder Sorgen mache! Ich bin momentan völlig übermüdet, da ich in der Nacht nur etwa 2 Std. Schlaf bekomme. Ich muss jetzt aber noch 5 Wochen Arbeiten und jemanden Anlernen. D.h. mein Tag ist ziemlich anstrengend, sodass ein 8 Std. Schlaf mal wieder echt super wäre. Bin nur noch ein halber Mensch zur Zeit. Ein Bluttest bezüglich der Schilddrüse wurde gemacht, alle Werte bestens!! Ich hab schon versucht vor dem Zubettgehen warme Milch mit Honig zu trinken, hilft aber auch nicht.
Was könnte das sein? Diese innere Unruhe, tagsüber verspüre ich das nicht?! Vielleicht haben Sie eine Idee?
Re: Innere Unruhe
Als erste Massnahme sollten die Regeln der Schlafhygiene eingehalten werden:
- Vermeiden sie Alkohol, Nikotin (sollte beides in der Schwangerschaft eh gemieden werden) und Kaffee vor dem Einschlafen
- Betätigen sie sich tagsüber körperlich, Spazierengehen reicht dabei durchaus aus. Stärkere körperliche Belastungen aber abends vermeiden.
- Ein bequemes Bett und ein dunkler Raum sind gute Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf. Die Raumtemperatur sollte eher kühl, aber nicht kalt sein, die Luft sollte frisch sein. Möglichst lärmfrei schlafen.
- Vermeiden sie schweres Essn, besonders vor dem Schlafen. Milch und alle Milchprodukte enthalten die schlaffördernde Substanz Tryptophan und sind deswegen abends geeignet.
- Gehen Sie erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.
- Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können, und lenken Sie sich mit einer Beschäftigung ab. Sie sollten aber nicht fernsehen oder aufregende Dinge tun (spannende Computerspiele)
- Schlafen Sie nicht außerhalb des Bettes ein. Gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Sie nachts nicht schlafen können.
- Stehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.
- Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt. Sie sollten im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.
-Vermeiden Sie einen längeren Mittagsschlaf. Wenn Sie das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren können, schlafen Sie maximal eine halbe Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.
Oder betrifft die Unruhe nur die Beine?
Re: Innere Unruhe
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