Hallo Kerstin,
ich kopier dir hier mal einen Text der Stillberaterin B. Welter rein (meine Lieblingsquelle :-):
"Durchschnittlich nehmen stillende Mütter, die ihrem Hunger gemäss essen in den ersten 4-6 Monaten 0,6-0,8 kg pro Monat ab, aber es gibt große Unterschiede (gewisse Frauen nehmen während des Stillens sogar zu). Diejenigen Frauen, die nach 4-6 Monaten noch weiterstillen, nehmen üblicherweise weiterhin ab, aber langsamer als in der ersten Zeit.
Wenn eine Mutter zunimmt oder nach den ersten zwei Monaten nicht mehr abnimmt, kann sie ihre körperliche Aktivität erhöhen und ihre Kalorienzufuhr um 100 kcal pro Tag reduzieren. Obwohl es vorgekommen ist, dass Mütter ihre Kalorienzufuhr um 25% senkten und dabei fast ein halbes Kilo pro Woche.(450g) abnahmen, ohne das Wachstum ihres Babys zu beeinträchtigen, brauchen gemäss einer Studie von Dusdieker stillende Mütter mindestens 1800 kcal pro Tag. Diäten von weniger als 1500 kcal pro Tag sind nicht zu empfehlen, obwohl gezeigt werden konnte, dass sich Fastenzeiten von weniger als einem Tag nicht auf die Milchmenge auswirken.
Blitz- und Modediäten sowie ein schneller Gewichtsverlust sind bei stillenden Müttern nicht unproblematisch. Echte Fastenkuren und Fastentage sind in der Stillzeit in jedem Fall nicht sinnvoll. Eine stillende Frau sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht unter 1800 kcal fallen lassen
und nicht mehr als 500 g pro Woche bzw. zwei Kilogramm im Monat abnehmen. Allerdings gibt es inzwischen neuere Untersuchungen, die keinen Zusammenhang mehr zwischen dem Abbau der Fettdepots und dem Schadstoffgehalt der Muttermilch finden konnten. Dennoch ist es besser, langsam abzunehmen und so auch dem JoJo-Effekt auszuweichen. Doch wenn die Pfunde von alleine schmelzen, dann lässt sich das nicht so einfach ändern.
Mütter, die ihre Kalorienzufuhr einschränken, sollten besonders auf eine ausgewogene und vielfältige Ernährung achten, die genügend Kalzium, Zink, Magnesium, Vitamin B6 und Folsäure enthält. Wenn dies nicht möglich ist, kann eine zusätzliche Gabe von Kalzium-, Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten nötig sein. Medikamente zum Abnehmen und Flüssigdiäten sind für stillende Mütter nicht zu empfehlen.
Einige Mütter machen sich Sorgen, ob sportliche Betätigung die Milchproduktion einschränken könnte oder ihr Baby negativ auf den dadurch leicht erhöhten Milchsäurespiegel reagieren würde. Studien haben gezeigt, dass Sport wenig Einfluss auf die Muttermilch hat. Eine Studie von Lovelady hat sogar gezeigt, dass Sport treibende Frauen eine leicht höhere Milchmenge aufweisen.
Obwohl eine Studie viel Beachtung fand, die aussagte, dass Babys Muttermilch anschliessend an sportliche Betätigung ihrer Mutter weniger gut akzeptierten, kommen Dewey und McCrory nach Überprüfung dieser und anderer Studien zum Schluss, dass die veränderte Akzeptanz der Muttermilch aufgrund einer höheren Milchsäurekonzentration nach dem Sport in den meisten Fällen kein Problem darstellen wird. "
Eine Kombination von vernünftiger Kalorienreduktion und mässiger, aber regelmässiger sportlicher Betätigung wird der stillenden Mutter nicht nur zum Abnehmen verhelfen, sondern
auch ihr Herz-KreislaufSystem gesund erhalten. "
Huch, gibts hier keine Laengenbregrenzung fuer Texte mehr? Wie auch immer, ich wuensche dir viel Erfolg beim Abnehmen :-)
LG
Berit

Liebe Berit,
mit Interesse habe ich den kopierten Text gelesen und haette gerne die Quellenangabe der Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen den Fettdepots der Mutter und dem Schadstoffgehalt in der Muttermilch.
Hast Du diese Angaben und koenntest sie mir posten ? Das waere klasse :))
LG
Karen mit Moritz (1.8.02)

Hallo Kerstin,
schau doch mal bei "Diät und Fasten" hier bei 9monate nach. Es sind viele nette Leute dort und alle haben das gleiche Ziel. Übrigens kannst Du Weight Watchers (WW) auch während der Stillzeit machen und wenn Du Infos darüber brauchst, schau bei "Sun*" mal ins Profil. Gegen Süßigkeiten helfen mir die Infikausal-Tropfen aus der Apotheke sehr gut.
LG Ninna (die auch hier ins Forum gehört und bei Diät und Fasten auch ist)

Liebe Kerstin,
ich habe auch 20kg zugenommen und immer noch acht mehr drauf, als vor der SS- klar bin ich manchmal etwas frustriert, vor allem beim Hosenkauf *g*, aber: wir werden das schon noch abnehmen, nach der Stillzeit fängt das grosse Diäten an! (zum ersten Mal in meinem Leben.. ob ich das kann?) Zwischenzeitlich versuche ich, meinen Süssigkeitenkonsum massiv einzuschränken, keine Limonadengetränke zu trinken und jeden Tag mindestens eine Stunde zu spazieren. Klappt nicht immer mit den Vorsätzen, aber zumindest habe ich sie *g*.
Wird schon runtergehen! Anna