Hallo Miniwalküre,
wir haben im GVK verschieden Übungen gelernt. Hier sind einige davon:
- Wird im folgenden Übungsprogramm das Spannen und Lockern des Beckenbodens verlangt, so ist stets das After- Scheide-Blasengebiet gemeint. Dabei sollte man darauf achten, dass die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur nicht mit angespannt werden darf.
Rückenlage- leicht angestellte Beine
einatmend Gesäß heben, Körper bildet eine Schräge, ausatmend Beckenboden anspannen, Hüften senken, lockern.
Schneidersitz
Schneidersitz, Arme locker auf den Knien, die Augen zur besseren Konzentration geschlossen. Einatmend, mit Beginn es Ausatmens Blasengegend fest anspannen, mit Beendigung des Ausatmens Spannung lösen.
dgl. auf das Aftergebiet bezogen
dgl. auf die Scheide bezogen
After-Scheiden-Blasengegend fest anspannen (Gesäß bleibt locker)...lösen.
Stehen- für den Beckenboden
leicht gespreizte Beine und gebeugte Knie, den Körper nach vorne neigen, die Hände auf die Innenflächen der Knie abstützen, einatmen, den Beckenboden in Etappen hochziehen, Beckenboden anspannen, ausatmen, das Becken wieder nach unten kippen und entspannen.
Das, mit dem Urin anhalten ist richtig. Man soll bei jedem Wasserlassen, direkt zu Beginn, wenn es also richtig läuft, versuchen anzuhalten, und dann 5 Sekunden halten, weiter laufen lassen.