hi ann-kathrin,
bin ja nur gelegenheitsjogger bzw gehe aufs laufband ins studio. ich hab da nie so einen direkten trainingsplan verfolgt, muß aber dazu sagen, daß ich mein ganzen leben lang schon sport mache und deswegen konditionsmässig keine probleme habe. ich habe aber auch schon von der methode gelesen, die du da beschreibst. wichtig ist, daß du nicht zu schnell läufst. die meisten laufen viel zu schnell . am besten soll ja nordic walking sein - auch für die gelenke und weil du da mehr im fettverbrennungsbereich bist. ich will das selber auch mal ausprobieren. in meinem studio bieten sie das auch an. vielleicht finde ich auch noch einen laufplan für dich...
lg *mia*

hier hab ich bei fettrechner gefunden:
Trainingsdauer: 10 Wochen
Trainingsziel: 45 min. Laufen am Stück ohne Gehpause
1. Woche
Montag Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 18 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 21 Minuten
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24 Minuten
Samstag 45 Minuten Walking oder Radfahren oder eine andere Ausdauersportart
Sonntag Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24 Minuten
2. Woche
Montag Im Wechsel 3 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch 45 Minuten Walking
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 3 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 25 Minuten
Samstag Pause
Sonntag Im Wechsel 4 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 30 Minuten
3. Woche
Montag Im Wechsel 1 Minute joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 18 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch Im Wechsel 2 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24 Minuten
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 35 Minuten
Samstag Pause
Sonntag 60 Minuten Walking
4. Woche
Montag Im Wechsel 5 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 42 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 40 Minuten
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag Im Wechsel 6 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 49 Minuten
Sonntag Pause
5. Woche
Montag Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 48 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch 60 min. Walking
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 6 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, Gesamt 48 Minuten
Samstag Pause
Sonntag Pause
6. Woche
Montag Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, gesamt 40 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch: Im Wechsel 8 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, gesamt 40 Minuten
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag Im Wechsel 5 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, gesamt 42 Minuten
Sonntag Pause
7. Woche:
Montag Im Wechsel 10 Minuten joggen, 3 Minuten Gehpause, gesamt 26 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch: 2 x 15 Minuten joggen, dazwischen 4-5 Minuten Gehpause, gesamt ca. 35 Minuten
Donnerstag Pause
Freitag Im Wechsel 8 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, gesamt 36 Minuten
Samstag Im Wechsel 10 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, gesamt 36 Minuten
Sonntag Pause
8. Woche
Montag 20 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause
Dienstag Pause
Mittwoch: Im Wechsel 10 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, gesamt 44 Minuten
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag 25 Minuten joggen am Stück ohne Gehpause
Sonntag Pause
9. Woche
Montag Im Wechsel 15 Minuten joggen, 2 Minuten Gehpause, gesamt 51 Minuten
Dienstag Pause
Mittwoch: Pause
Donnerstag 30 Minuten joggen am Stück
Freitag Pause
Samstag 20 Minuten joggen am Stück
Sonntag Pause
10. Woche
Montag 20 Minuten joggen am Stück
Dienstag Pause
Mittwoch: 35 Minuten joggen am Stück
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag 45 Minuten joggen am Stück
Sonntag HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH! SIE HABEN IHR ZIEL ERREICHT!

Ich werde mir nächste Woche mal ein paar gute Schuhe kaufen und das Trainingsprinzip ausprobieren..Kondition habe ich ja (durch Fitnessstudio und früheres Handballspielen),aber es schadet ja net langsam anzufangen ;o)
Ich geh immer auf den Crosswalker ;o) mein studio bietet keinen nordic walking an und ehrlich gesagt wüßte ich net wann ich so nen kurs belegen sollte...deswegen bietet sich ja Jogging an :o)

Hallo Ann-Katrin!
Also, Männe vertritt die Meinung, das es scheißegal ist, wann man läuft.
Bei ihm ist es ne Frage der Verträglichkeit. Vorm Frühstück ist es *scheiße* anstrengend. Da die Kohlehydrate- speicher leer sind. Genauso kann es direkt nach dem Frühstück in die Hose gehen, weil mit vollem Bauch, kann es auch sein, das Du Dir das Frühstück nochmal durch den Kopf gehen lässt *gg*.
Männe schlägt vor: leichtes Frühstück, idealerweise Eiweiß- und Fettreich. Dann 'ne halbe bis dreiviertelstunde warten und dann loslegen.
Was das Zeitschema angeht, jogg' solange, wie es Dir gut geht, dann gehst Du, solange, bis es Dir wieder besser geht. Und dann wieder von vorne. Solange Du Dich wohl fühlst, und Du Zeit erübrigen kannst. Und dann gelöst wieder nach Hause gehen.
Beachten: An Schuhen nicht sparen. Es bringt nichts, wenn die Schuhe murks sind.
LG Uli

hallo uli,
dem kann ich mich anschließen. gute schuhe sind oberwichtig - nicht nur beim laufen, sondern ja eigentlich immer.
ich muß sagen, daß es vor dem frühstück eigentlich echt geil ist (sorry, für den ausdruck), man muß sich nur ein paar mal dazu überwinden...
lg *mia*

Naja, aber Männe ist dann am Galle k****, also auch nicht wirklich erstrebenswert *gg*
LG Uli

nee, das stimmt. wahrscheinlich ist da jeder anders. meine eltern zb, machen ihren sport immer vor dem frühstück!
lg *mia*

Ja, es ist wirklich jeder anders. Ich habs auch einmal vor dem Frühstück versucht. Mir ging es danach soooo schlecht, und mir hat alles weh getan. Somit gehe ich jetzt immer Mittwochs vorm Mittagessen walken. Und eigendlich auch Sonntags, wenn wir uns aufraffen können *gg*
LG Uli

jaja, das mit dem aufraffen. bei mir ist das so, wenn ich erstmal wieder meinen rythmus habe, dann geht es, dann darf aber nicht wieder eine woche mal nichts passieren *grrr*

jaaaaaaaaaaaaa, genau so ist es bei uns auch *grrrrrr*
Naja, wass solls? Wird schon werden *gg*
LG Uli

dann mal einen ganz dollen hinterntritt!!! *lach*
lg *mia*, momentan im sportfieber

Danke, ich trete dann mal zurück *fg*
LG Uli

DANKE euch 2 :o)
Also werde ich Dienstag in ein unser Hausapothekesportgeschäft gehen..war mir schon klar, das die Schuhe super wichtig sind :o)

Männe sagt gerade:
Wenn Du nen Runners Point in der Nähe hast, würde er den empfehlen. Die sind echt top. Ich hab da mal Walking-Schuhe gekauft. Mit ner super Beratung, mußte da aufs Laufband, und die haben dann meinen Laufstil begutachtet, und mir dann Schuhe empfohlen. Außerdem hatte ich dann ein 2 Wochen Rückgaberecht. Hätte also die Schuhe wieder hintragen können, wenn ich damit nicht zurecht gekommen wäre...
LG Uli