Hallo Conny,
Du darfst wieder beginnen, wenn Du Deinen Beckenboden anständig trainiert hast und diesen während der BM-Übungen auch halten kannst. BM-Übungen strapazieren den Beckenboden, indem Druck auf diesen ausgeübt wird, deshalb musst DU gegenhalten können. Außerdem darfst Du erst beginnen, wenn Du die seitlichen BM schon trainiert hast, da fast jede Frau nach der Schwangerschaft eine "Rectusdiastase" hat, also einen mehr oder weniger breiten Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln, den kannst Du testen, oder testen lassen, indem Du einmal die gerade Bauchmuskeln kräftig anspannst und mit einer Hand oberhalb und unterhalb des Bauchnabels zwischen den Bauchmuskeln fühlst, meist zwischen ein und drei Querfingern breit, der sollte erst wieder geschlossen sein, dies ist zu erreichen mit Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln. Also die Reihenfolge: erst Beckenbodengymnastik, dann seitliche BM-Übungen mit gleichzeitig BB-halten, Rectusdiastase prüfen, wenn gut, dann gerade BM mit BB-halten. So und das kann man nicht so genau in Wochen festlegen, generell ist ca. der Zeitpunkt zwischen 6-8 Wochen nach der Geburt sinnvoll.
LG,Maren, die schon Rückbildungsgymnastikkurse gegeben hat.