Hallo Tanja,
mir hat es geholfen, wenn ich ein warmes Bad genommen habe.
Habe mir auch ein Stillkissen gekauft, was ich mir abends, wenn ich auf der Seite liege zwischen die Beine klemme. Das entspannt den Rücken ganz schön.
LG Denise 26+0

Rückenschmerzen sind in der Schwangerschaft ein weit verbreitetes Leiden. Aufgrund der hormonellen Gewebsauflockerung von Sehnen, Bändern und Gelenken kommt es an der Wirbelsäule zu einer verringerten Stabilität, die durch zusätzliche Muskelkraft ausgeglichen wird. Die Folge davon ist nicht nur eine schnellere Ermüdbarkeit der Muskeln, sondern auch schmerzhafte Verspannungen. Außerdem gleichen die Frauen das durch den dicken Bauch einseitig nach vorn verlagerte Gewicht durch eine Hohlkreuzhaltung aus, die wiederum zu Rückenschmerzen führen kann. Bewährt haben sich folgende Übungen gegen diese Rückenschmerzen:
Bei der Lockerungsübung in Rückenlage ziehen Sie die gespreizten Kniee an den Körper, lassen aber viel Platz für den Bauch. Rollen Sie sich nun ganz sanft von einer zur anderen Seite, gerade soweit, daß Sie nicht umkippen.
Entlastend auf die Wirbelsäule wirkt folgende diagonale Drehung: Stellen Sie in Rückenlage die Beine an, strecken Sie die Arme zur Seite aus und drehen Sie Ihren Kopf zur linken Seite. Dann legen Sie vorsichtig Ihre Beine in entgegengesetzter Richtung, also nach rechts, auf dem Boden ab. Bleiben Sie etwa eine Minute so liegen, dann Seitenwechsel.
Nehmen Sie einen Gymnastikball. Stellen Sie sich nun mit dem Rücken an eine Wand und klemmen Sie den Ball zwischen Ihrem Kreuzbein und der Wand ein. Bewegen Sie nun Ihren Körper langsam auf und ab, indem Sie mehr oder weniger in die Knie gehen. Der Ball soll dabei an der Wand hoch- und runterrollen.
Knien Sie sich nun vor den großen Gymnastikball, legen Sie Oberkörper, Kopf und Arme auf diesem ab. Rollen Sie nun den Ball nach vorne, bis Arme und Rücken gestreckt sind, dann wieder zurück.
LG Kathi 26+1

Hallo Tanja,
bei mir hilft immer Wärme (Badewanne, Heizkissen).
Manchmal hab ich aber in der Nacht solche Rückenschmerzen, dass ich nicht mehr liegen kann. Deshalb schlafe ich zur Zeit oft im Sitzen :)
Liebe Grüsse,
Petra (23+6)

huhu tanja,
ja, iss ischias. hab ich auch, aber nur auf der rechten seite.
meine hebi hat mir 3 übungen gezeigt und seit letztem dienstag gehe ich zum yoga für ss. das hilft sogar!
vielleicht ist das was für dich oder wassergymnastik für ss (fange ich in 3 wochen an). da macht man auch viel für den rücken und zur entlastung im allgemeinen.
lg, nicki 27+4