Hallo Nicki,
ich kann DIr nicht allzu viel sagen aber vielleicht ei paar Tips.
Ich würde jetzt versuchen alles was Du hochhebst aus den Knien machen, das heißt in die Hocke und dann mit den Sachen die Du heben oder verstellen möchtest hoch. Mach das nicht mit rundem Runden rücken, weil es schneller geht. ISt schädlich wirklich. Weil die Bandscheiben, wie Federkissen sind und wenn Du den Rücken immer rund machst, dehen sich Deine Wirbel vorwärts auseinander. Das heißt, Du kannst Dir da schnell was einklemmen oder gar einen Bandscheibenvorfall einfangen. Ich denke mal ncht das Du sooo schwer hebst jetz in der SS, aber auch bei leichten Sachen würde ich immer aus den Knien heben.
Hmmm... Als ich damals den SS Kurs mitgemacht habe, haben wir immer zur entspannung des Rückens uns auf den Boden gekniet mit allen vieren und haben dann einen Katzenbuckel gemacht und wieder einen geraden Rücken, aber Du hast ja Schmerzen im Ischiasbereich. Hmmm.... ich denke wäreme tut da gut. Hast Du eine Wärmflasche oder ein Heizkissen? Oder eine Rotlichtlampe? Du könntest da auch eine Salbe drauf tun, aber das würde ich in der SS vermeiden. z.B. Voltaren, aber ich weiß nicht ob man den Wirkstoff Dicofenac in der SS nehmen darf.
Versuche es doch vielleicht mit Wäreme erstmal und vor allem entspannen.
Das wären so meine Tips.
Liebe Grüße Sandra 6+3