Hi Pata!
ich will auch wieder joggen, aber lt. Hebi darf ich persönlich erst los, wenn ich die Rückbildungsgymnastik hinter mir habe. Das wird noch etwas dauern, da meine Hebi jetzt auch mal Urlaub hat.
Hast Du also Rückb. hinter Dir, darfst Du wieder loslegen. Ohne Rückb. kann es später im Alter zu Inkontinenz, Blasenschwäche, Gebärmutterabsenkung etc. kommen. Kann, wohlbemerkt.
LG, Anja

Hallo,
ich bin keine Expertin aber ich habe nach 3 Wochen wieder langsam mit Joggen angefangen, genauso wie auch mir Bauchübungen. Ich bin da nicht so von der ängstlichen Sorte, und siehe da, habe mein Ausgangsgewicht und Aussehen nach 4 Monaten wieder. Den Rückbildungskurs habe ich nicht mitgemacht (hab ihn verpasst).
LG Romy + Ben (18w4t)

Ich habe nach 9 Wochen gaaaaanz langsam mit joggen begonnen. Dazu muss ich sagen, dass ich absolut keine Läuferin bin, aber joggen bietet sich einfach an mit Kind - das kann ich mit Kinderwagen machen (im Gegensatz zu schwimmen und radfahren, meine gewohnten Ausdauersportarten).
Bei mir war es so: Ich habe daheim (unter Anleitung der Nachsorgehebamme) bald mit Rückbildung angefangen - zuerst mit den ganz leichten Übungen natürlich, mit der Zeit gesteigert. Ich mache sie brav mindestens jeden zweiten Tag. Ausserdem habe ich immer längere Spatziergänge (zügiges Tempo) gemacht.
Dann habe ich mit kurzen Laufteilen beim spatzierengehen angefangen. Wenn du etwas Körpergefühl hast, merkst du gut, wie dein Beckenboden reagiert. Bist du noch nicht so weit, dann hast du das Gefühl, dass innen alles "nach unten fällt" (schwer zu beschreiben). Allerdings funktioniert das nur, wenn du etwas Übung in der Körperwahrnehmung hast.
Jetzt laufe ich 2x die Woche ca. 30min (aber langsam!), an den anderen Tage gehe ich min. 1h zu Fuss (alles immer mit Kinderwagen) und einmal gehe ich schwimmen (ca.30min). Ausserdem mache ich nach wie vor die Rückbildugn mit einen kleinen bisschen Kräftigung.
Das ist noch nicht allzuviel Sport und ich merke auch, dass es noch schwer geht... mein altes Gewicht habe ich auch noch nicht, aber das muss auch nicht sein während der Stillzeit, finde ich.
Rückbildung machen und es mit dem Sport langsam und bedacht angehen hat nichts mit Ängstlichkeit zu tun, finde ich. Schliesslich möchte ich meinen Körper noch viele Jahre gut nutzen können und er hat jetzt wirklich Erstaunliches geleistet mit der Geburt - da hat er es verdient, dass ich aufpasse, meine ich!