Tägl. zum Frühstück 1-2 Tassen Tee od. Kaffee (ev. mit Süßstoff)
1. Tag: Montag
Morgens: 1 Scheibe Brot, 1 gekochtes Ei , 1 Apfel
Mittags: 2 Scheiben Brot , 100 g mag. Schinken, 1 Gewürzgurke, 1 Glas Saft
Abends: Orange, 1 Stk. Fleisch (100-200 g) 2 Suppenschöpfer Gemüse ,
2 kl. Kartoffeln, 1 Glas Buttermilch od. Magertopfen
2. Tag: Dienstag
Morgens: 2 Scheiben Brot dünn mit Butter, 1 Esslöffel Marmelade
Mittags: 1 Banane, 2 Scheiben Brot, 1/4 kg Magertopfen herb od. süß (kein Zucker
ev. etwas flüssigen Süßstoff verwenden) 1 Glas Saft
Abends: 1 Apfel, 1 mageres Schnitzel od. 2 Stk. Leber, 2 EL Kartoffelsalat, 1 große
Portion grüner Salat, 1 Glas Saft
3. Tag: Mittwoch
Morgens: 1 Scheibe Brot dünn m. Butter , 1 magerer Eckerlkäse, 1 gek. Ei
Mittags: 2 Sch. Brot, 100 g mag. Wurst, 1 Tasse Tee od. Kaffee, 2 Hörnchen od.
Knäckebrot
Abends: 1 Orange, 1 Stk. Fleisch (ca. 100 g) 1 Suppenschöpfer Reis, 1 gr. Portion
Salat
4. Tag: Donnerstag
Morgens: 1 Scheibe Brot dünn m. Butter, 5o g magere Wurst, 1 Orange
Mittags: 2 Scheiben Brot, 1 Rippchen (ca. 100 g) ohne Fett,1 Gurke od. 2 Tomaten
1 Glas Saft
Abends: 2 Suppenschöpfer Pichelsteiner, 1 Glas Buttermilch, 2 Sch.Knäckebrot
5. Tag: Freitag
Morgens: 2 Sch. Brot od. 2 Semmeln, 100 g mageren Käse
Mittags: 1 Banane, 2 Tassen Tee od. Kaffee, 1 Stk. Apfelkuchen od. 1 Stk. Striezel (ich
nehme immer ein kleines von beiden)
Abends: 1 Stk. Fisch od. mag. Fleisch (ca. 100g ) 3 EL Kartoffelsalat, 1 gr. Portion
grüner Salat, 1 kl. Bier od. Cola (lasse ich weg!)
6. Tag: Samstag jetzt wirds echt lecker für eine Diät
Morgens: 1 Scheibe Brot dünn m. Butter, 2 gek. Eier
Mittags: 1 Suppenschöpfer Gulasch , 2 Kartoffelknödel, 1 gr. Portion Salat
Abends: 2 Semmeln, 100 g Wurst heiß od. Salat, 1 Orange
7. Tag: Sonntag
Morgens: 2 Scheiben Brot dünn m. Butter, 2 EL Marmelade
Mittags: 1/2 Huhn, 2 EL Kartoffelsalat, kl. Salatplatte, 3 halbe Dosenpfirsiche ohne
Saft!!, 1 Glas Saft, 2 Tassen Kaffee, 1 Stk. Apfel-od. Topfenkuchen
Abends: 2 Scheiben Brot, 20 g Butter, 50 g mageren Käse
8. Tag: Montag
Morgens: 2 Semmeln, 20 g Butter, 1 EL Marmelade
Mittags: 1 Orange, 2 Scheiben Brot, 1/4 Magertopfen, Tee od. Kaffee
Abends: 1 Scheibe Faschierten Braten (Hackbraten), 2 Suppenschöpfer Gemüse,
2 kl. Kartoffeln
9. Tag: Dienstag
Morgens: 1 Scheibe Brot dünn m. Butter, 50 g mag. Wust, 1 gek Ei
Mittags: 2 Scheiben Brot, 100 g mag. Schinken, 1 Gurke, 1 Glas Saft
Abends: 1 Paar Frankfurter od. 1 kl. Lebr-od. Blutwurst,
viel Sauerkraut, 2 Kartoffeln, 1 Apfel
10. Tag: Mittwoch
Morgens: 1 Scheibe Brot ünn m. Butter, 30 g Emmentaler, 1 Apfel
Mittags: 2 Scheiben Brot, 100 g mag. Wurst, 1 gek. Ei, 1 Tasse Tee od. Kaffee
Abends: 1 Stk. Fleisch (ca. 100 g) 1 uppenschöpfer Mischgemüse od. Nudeln,
1 gr. Portion Salat, 1 Glas Buttermilch od. Saft
Solltet ihr jetzt trotzdem keine 5 Kilo abgenommen haben, dann habt ihr gemogelt.
Brotscheiben zu dick?? - Fleisch nicht abgewogen ?? - genascht??
Nach diesem Plan einer Süddeutschen Herzklinik kann man in 10 Tagen 5 kg abnehmen. Ihr seht, dass es kein strenger Diätplan ist, dass man nicht pingelig Kalorien zählen muss.
Allerdings empfiehlt es sich die Küchenwaage in Reichweite zu haben.
Ebenso probiert erst mal als wie euch die Buttermilch bekommt, ansonsten ersetzt sie durch Magertopfen.