Hallo,
die Gymnastik macht vor der Geburt wenig Sinn, man soll nur ein Gefühl dafür bekommen, wo die Muskeln sind und wie man sie anspricht, denn nach einer Spontangeburt hat man da kein gefühl und kann erst nach einigem Üben die Muskeln für einen Bruchteil einer Sekunde anspannen.
Wir haben immer so Übungen gemacht wie:
Die Schiede wie einen Trichter nach innen ziehen
Wenn man das kann:
Fahrstuhlfahren, also Scheide nach innen ziehen und auf verschiedenen Ebenen anhalten und weiterfahren und langsam wieder los lassen.
Gutes TRaining ist, sich jetzt schon beim Bücken, Husten und Heben anzugewöhnen, den Beckenboden anzuspannen, also Scheide leicht nach innen ziehen, dann ist man später in der SS auch beim Niesen und Husten nicht inkontinent.
Das muß man nach der Geburt unbedingt machen, daher ist es besser sich schon dran zu gewöhnen.
Meine Hebamme hat mir gesagt, ich solle mir nach der Geburt immer eine Gelegenheit suchen, bei der ich immer die Übungen mache, z.b. wenn ich an einer roten AMpel stehe oder so, beim Wickeln etc.
Ich habe die rote Ampel gewählt und mache es schon ganz unbewußt inzwischen.
Aber die Übungen bringen nur Übung für später, kein TRainingseffekt, der es dann später leichter macht... so meine Hebamme für Erstgebärende, für Mehrgebärdende sieht das etwas anders aus.
Da die Übungen wichtig sind um einen guten Beckenbodenzustand für das letzt TRimester der SS zu haben.
LG von Ingeborg
Einen Buchtitel liefer ich nach