Bei mir ist der KS 9 Wochen her und ich habe vor 2 wochen angefangen mit der rückbildung. ich habe das bisher auch nur so gehört, also daß man 6 wochen warten soll. LG Lilly

also ich hab einen extra-zettel mit uebungen fuer geburt nach
sectio bekommen.
die uebungen die da drauf sind, soll man ab 1 tag nach geburt
machen, alles aber so, dass es nicht anstrengend ist - bzw. immer
nur solange, bis es anstrengend wird, dann aufhoeren. und wenn
das "operationsgebiet" bei einer uebung wehtut, soll man auch
aufhoeren.
die uebungen:
bauchstand: vorn ueber beugen - auf einem tisch o.a.
aufstuetzen, leicht in die knie gehen. wenn man will, bauch auf
tisch (kissen drunter) aufflegen. das unterstuetzt den wochenfluss
und die gebaermutterrueckbildung.
venenpumpe: rueckenlage, 1 bein aufstellen, das andere
gestreckt darueber legen. fussgelenk auf und ab bewegen. wenn
es in der wade zieht, aufhoeren. gut fuer kreislauf und venen.
koerperspannung: am ruecken liegen, die fuesse anziehen, fersen
in die unterlage druecken, gleichzeitig haende aufstellen und mit
handgelenk in unterlage druecken. auch mit armen und schultern
mitdruecken. halten, atmen dabei und dann wieder entspannen.
bringt spannung in den gesamten koerper zurueck.
bauchatmung: rueckenlage, haende auf den unterbauch legen. in
den bauch atmen - dabei an die warmen haende denken. das
gleiche mit haenden in der taille, haenden im ruecken/lende.
jeweils in die koerperpartie atmen, wo haende liegen.
unterstuetzt gebaermutter und bauchmuskel rueckbildung.
die fallen mir auf die schnelle ein. auf keinen fall bauchuebungen
machen. immer ueber die seite aufstehen und setzen.
lg
liz

Danke für die Beschreibungen, daran werde ich mich mal versuchen! Und die Idee, anders als über die Seite aufzustehen, verbietet ja schon der Bauch ;-) Dann dürfen sich die geraden Bauchmuskeln wohl noch eine Weile auf die faule Haut legen... LG Ulli