Ich hab nochmal in meinen Unterlagen rumgekramt und folgendes gefunden:
Die Ess-Checkliste fuer stillende Muetter
6-7 Scheiben Brot
4-5 Portionen/Stuecke Kartoffeln, Reis, Nudeln
Gemuese mind. 4 Portionen
Obst 2 Portionen
3-4 Glaeser Milch o. Milchprodukte Joghurt etc
1-2 Scheiben Kaese
Fleisch, Gefluegel,Fisch, Ei, Tofu etc 80gr gegart (schreibt man das so, sieht so komisch aus!?)
Aufschnitt 1-2 Scheiben
Butter aufs Brot 5 gr pro Scheibe
Fett/Oel zur Zubereitung 15 gr
Fluessigkeit 2 Liter
Man soll maximal 3 mal pro Woche ein Ei essen.
Desweitern gibt die obenstehende Ess-Checkliste ein Minimum der Mengen an.
Bei extra Hunger kann man das "Menu"ohne Probleme aufwerten mit einer extra Scheibe Brot/Kartoffeln oder Obst und Gemuese, mehr trinken ist natuerlich auch immer gut.
Liebe GRuesse und lass dir den Appetit nicht verderben!
Ich denke, wenn du dich an die Liste haelst, wirds schon klappen.
Ich nutze sie als Orientierungshilfe und es klappt ganz gut, manchmal lieg ich drueber, weil ich doch Lust auf was Suesses hab, gerade jetzt, wo all die WEihnachtssachen schon wieder zu kaufen sind.
Himmel!
Aber mein Gewicht geht doch LANGSAM aber bestaendig runter!
Alles Liebe
Ana mit schlafender Lieve 8W+3T