...dann hätte sich meine Fragen fast von selbst beantwortet. Habe gerade 2 Newsletter bekommen.
Im ersten stand was über den "Druck":
"Tun Sie etwas für Ihren Beckenboden
Die Muskeln, die Ihren Bauchraum nach unten abschließen, bilden eine Achterform im Bereich um Scheide und After. Diese so genannten Beckenbodenmuskeln sind eine wichtige Stütze für Gebärmutter, Blase und Darm. Durch das wachsende Gewicht Ihres Babys sind sie jedoch enormem Druck ausgesetzt. Und während der Geburt wird die Beckenbodenmuskulatur stark gedehnt.
Damit sie nach dem Ende der Schwangerschaft möglichst schnell wieder ihre normale Spannung hat, sollten Sie jetzt schon regelmäßig trainieren. Denn eine dauerhaft schlaffe Beckenbodenmuskulatur führt später zu typischen Problemen wie Blasenschwäche. Einfaches und sinnvolles Training für den Beckenboden bietet die "Fahrstuhlübung".
So geht's:
- Spannen Sie die Muskeln im Scheiden- und Afterbereich an. Das ist etwa so, als wollten Sie sich den Gang zur Toilette verkneifen. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln locker bleiben und Sie ungestört weiteratmen. Mit etwas Übung wird das bald klappen.
- Im nächsten Schritt versuchen Sie die "Fahrstuhlfahrt". Schritt für Schritt spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln weiter an: Vom Erdgeschoss geht's in den ersten Stock, dann nach kurzem Anhalten weiter in den zweiten und dritten. Oben angekommen, fahren Sie zurück. Das heißt, Sie entspannen Ihre Muskeln allmählich, bis Sie das Erdgeschoss reichen. Versuchen Sie dann - es hilft, dabei tief in den Bauch zu atmen - kurz bis in den Keller zu fahren, also Ihre Beckenbodenmuskeln völlig zu entspannen. Am Schluss fahren Sie wieder ins Erdgeschoss.
- Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag. Nach einer Weile werden Sie sie so gut beherrschen, dass Sie mühelos und unauffällig jederzeit und überall üben können."
Und im zweiten was über's Schlafen:
"Ihr Baby ist ein Langschläfer. 16 bis 20 Stunden am Tag schläft der Sprössling, manchmal tief, manchmal leicht. [...]"
Jetzt bin wirklich beruhigt! :o)
LG
Landei

Na siehst Du,
alles paletti :o). Ich bin aber auch so, sobald was anders ist, krieg ich die Krise - woher soll man das auch immer alles wissen und als (werdende) Mutti´s rechnen wir (leider) immer erst mit dem Schlimmsten. Aber Gott sei Dank, gibt es ja das Internet - wie haben das nur die Frauen vor 50 Jahren gemacht? Man kann ja schlecht ständig beim Arzt anrufen, dann bräucht ich ja ne Standleitung :o).
In diesem Sinne noch eine entspannte Schwangerschaft
Gruß poulo