hallo nicole,
nachdem ich etwas weiter unten schon auf deinen beitrag mit dem kurs geantwortet hab, fasse ich hier deine frage nach sport und wiegetag mal noch zusammen: also der wiegetag hier im forum ist immer montags und meistens stellt unsere sun den ersten beitrag mit +-x,xx kg rein. den klickst du dann an mit antwort verfassen und überschreibst direkt in der betreffzeile die xx mit deiner zu- oder abnahme. wenn du noch text anfügen willst (m.T.) und ohne (o.T.) da wissen dann die anderen, ob es sich lohnt, deinen beitrag aufzurufen. hihi jackomo hat auch eine separate homepage, auf der sie eine teilnehmerliste mit anfangsgewicht, abnahme usw führt allerdings weiss ich nicht, ob da lauter ww-leute drin sind oder eine andere abnahmeart die statistik verfälschen würde (mail ihr doch einfach). was den sport angeht - die frage mit der pause hab ich mir auch schon gestellt, weil es da spezielle richtwerte gibt, ab wieviel puls und ab welcher dauer die fettverbrennung einsetzt (weiß ich leider net genau). aber ich denke, besser sport mit pause als gar keiner. ich persönlich gehe mittlerweile 4x die woche schwimmen weil mir das spass macht und gut tut, man nicht schwitzt und das nebenbei noch sehr effektiv für hautstraffung und celulite sein soll. bei unserem elipsentrainer u.laufband zuhause hab ich irgendwie nicht so das durchhaltevermögen u.motivation. gruß rena

Okay, werde dann ab nächsten Montag mit dabei sein...
Schwimmen? Nee, das wäre nichts für mich. Ich habe nicht gerade wenig Selbstbewusstsein, aber Schwimmen kann ICH nicht gehen. Ich meine, ich kann schwimmen - aber ich traue mich nicht mit einem Badeanzug unter Leute... :-(

also komm jetzt mach halblang....
vielleicht hab ich ja schwere knochen aber ich wiege auch 117 kg und bin sogar noch 8 cm kleiner als du und ich finde, soooooo furchterregend seh ich im badeanzug auch nicht aus. und wen es stört, der kann ja weggucken. ich tapse jedenfalls ziemlich selbstbewusst (vor allem seit die fettpolster an der hüfte zu schmelzen anfangen) bei den bademeistern vorbei, damit sie mich auch in einem jahr noch erkennen, wenn ich 50 kilo weniger wiege. hihi
außerdem geh ich nun auch immer regelmäßig ins solarium weil brauner speck sieht besser aus als weisser. grins.
klar fühlt man sich etwas unsicher, wenn man an den schlanken mädels vorbeigeht und das gefühl hat, die starren einem hinterher aber ich rede mir dann immer ein, die gucken meinem mann nach, der ja immer tapfer mitgeht. gruß rena

Ich bewundere dein Selbstbewusstsein - nur ich habe das leider nicht. Ich gehe ja 1 x wöchentlich zum Aerobic, das macht mir nichts aus, aber ich traue mich einfach nicht in einen Badeanzug rein... *heul* Aber vielleicht sieht das in 10 kg weniger ja auch anders aus... *hoff*

Mit Übergewicht sollte man möglichst eine Sportart bevorzugen, die nicht auf die Knie geht. Z.B. Radfahren. Ich habe einen Heimtrainer zu Hause, denn wir wohnen am Berg und da ist Radfahren einfach zu anstrengend. Man soll wirklich im aeroben Bereich trainieren. Aerob komt von Sauerstoff. Der verbrennt das Fett. Und in diesem Bereich bist Du nur bei einer ganz bestimmten Pulsfrequenz. Bei mittlerem Alter ist das ca. Puls 130. Das sollte man aber auch mind. 30 Min. durchhalten, da dann erst die Fettverbrennung beginnt. Wenn Du auf dem Stepper nach 10 Min. K.O. bist, dann machst Du etwas falsch. Es gilt z.B. gilt die Regel: Dass man sich noch locker unterhalten können muss. Also eher langsamer als zu schnell Sport machen. Im übertragenden Sinn kannst Du Dir das auch so vorstellen: Ein Dauerläufer verbrennt Fett, ein Sprinter nur Kohlenhydrate. Also lieber langsamer länger, als schnell anstrengend Sport machen. Habe vor kurzem ein schlaues Buch gelesen, in dem stand sogar, dass man den Puls noch weiter nach unten schrauebn soll. So, dass man anschließend das Gefühl hat, man hätte sich gar nicht so angestrengt. Ausdauer ist wichtiger. Mein optimales Programm (wenn ich es durchziehe) besteht aus 3x wöchentl. 45 Min. Radfahen bei Puls 120. Und schön Fernsehengucken dabei. Möglichst nüchtern trainieren und anschließend 1 Std. nichts essen. Das geht ans Fett. LG, Sun* :)

Ich bin nach 10 Minuten k.o. weil ich einfach keine Kondition habe. Wie auch, wenn ich so gut wie nie Sport gemacht habe. Als ich den Stepper neu hatte, war ich beim ersten mal schon bei 100 Stufen k.o. Mittlerweile schaffe ich über 1000, und dann erst geht die Kondition dahin. Also denke ich, ich muss mich langsam ranarbeiten, und irgendwann schaffe ich 30 - 45 Minuten (oder auch mehr) ohne k.o. zu gehen.
Und das Fahrrad kommt auch sobald wie möglich wieder aus dem Schuppen. Wir haben hier "plattes Land" und viel Natur, das ist herrlich zum Radfahren.