Hab ich noch nie von gehört und ich mach WW nun schon über ein Jahr.....
LG, Susi

Huhu Engel und Susi,
vielleicht ist damit der "Refeeding"-Tag gemeint? Da kann man schlemmen, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln.
Hab davon hier im Forum mal gelesen (ich glaub das war im Oktober oder so.....). Mehr weiß ich darüber auch nicht.
LG
Suzan

Kilo-Kick bei Abnahmestillstand
zum Stoffwechsel: wie schnell der Stoffwechsel vonstatten geht, hängt im wesentlichen davon ab, wie hoch die Konzentration des Schilddrüsenhormones T3 im Blut ist und dort konkret die freie, aktive form fT3 (freies T3). Im Laufe einer Diät kann dieser Spiegel um bis zu 50% sinken, was einen Einbruch des Energiegrundumsatzes von 20-40% bedeuten kann.
Das ist der eine Grund, warum unprofessionelle Hausfrauendiäten nicht funktionieren. Der andere Grund liegt darin, dass in einer Diät zu etwa 1/3 nicht Fett sondern Muskelmasse verstoffwechselt wird (das oft zitierte Wasser spielt langfristig keine Rolle). Das Dumme ist, dass Muskeln ohne jede Anstrengung Kalorien-Burner No.1 im Körper sind. Ein Kilo Muskelmasse vernichtet ca. 50-100 kcal am Tag - einfach so.
Zurück zur Schildkröte:
Zunächst stellt die Schilddrüse das Hormon T4 her, dass dann vor allem in der Leber zu entweder der stoffwechsel-inaktive Form rT3 (reverse T3) oder zu fT3 umgewandelt (dejodiert) wird. Zu welchen Teilen diese Umwandlung in fT3 oder rT3 erfolgt, hängt mit dem Blutzuckerspiegel (Glucose) bzw. dem Zustand der Glycogen (Blutzuckerspeicher)-speicher der Leber und der Muskulatur zusammen, und hier liegt die Möglichkeit anzusetzen: Wer es schafft, seinen Blutzuckerspiegel und seine Glycogenspeicher in Leber und Muskulatur wieder aufzufüllen, wird mit einem Anstieg des fT3 belohnt. T3 hat eine Halbwertszeit von ca. 19 Std. - der Nachbrenner für den Stoffwechsel. Wie das geht, ohne dabei wieder Fett einzulagern, in einem späteren Beitrag.
Man kann das erreichen, indem man dem Körper gezielt kurzkettige Kohlenhydrate zuführt (wenig überraschend). Entscheidend ist das Einbetten in ein übergeordnetes Konzept.
Zunächst gilt es, das Kaloriendefizit an den Diät-Tagen nicht allzu drastisch ausfallen zu lassen. Ein Defizit von 400-600 kcal/tag ist sinnvoll (genaues protokollieren) und lässt den fT3-Spiegel nicht so schnell und nicht so drastisch einbrechen. Aber auch hier würde man den Effekt des sich verlangsamenden Stoffwechsels nach 2-3 Wochen bemerken. Wie bemerken? Indem man einfach nicht mehr abnimmt, obwohl man doch 2 oder 3 Wochen gut abgenommen hat. Der Körper hat sich angepasst. Das ist eine natürliche Schutzfunktion. Er weiß nicht, dass der Kühlschrank voll ist, er versucht das Überleben nach Möglichkeit zu sichern, indem weniger verbraucht wird -> "starvation-mode". Spürbare Anzeichen wie Müdigkeit o.ä. muss es nicht zwingend geben, der Laie hat keinen blassen Schimmer, was da vor sich geht und bricht die Diät frustriert ab.
Deswegen muss gelegentlich ein sogenannter Refeed (overfeeding) eingelegt werden. Refeeding bedeutet, drastisch mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. die Gestaltung des Refees ist für den Erfolg ausschlaggebend.
Bei einem Refeed sollten sich die Kalorien über den Tag zum größten Teil aus Kohlenhydraten und Eiweiß zusammensetzen (z.B. 30% EW / 60% KH / 10% F). Bei den Kohlenhydraten sollten 60%-80% kurzkettig sein, also Zucker in jeder Form. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sollten an jedem(!) Tag bei ca. 30-40g liegen. Dies ist wichtig, da zuwenig Fett Probleme mit der Verdauung verursacht und außerdem den Testosteron-Spiegel sinken lässt. Null Fett macht krank. Beispiel für einen Refeed wäre also: Kalorienverbrauch 1500 kcal/tag -> ziel sind 3000 kcal für den Refeed
30% von 3000 = 900 kcal Eiweiß = ca. 225g Eiweiß
60% von 3000 = 1800 kcal Kohlenhydrate = ca. 450g KH. 80% von 1800 = 1440 kcal Zucker = 360 g Zucker!!
10% von 3000 = 300 kcal fett = ca. 33g fett
Sinnvoll ist die Aufteilung auf mindestens 6 Mahlzeiten, da eine ständige Kohlenhydratzufuhr über die volle Wachzeit und damit ein ständig hoher Insulinspiegel die besten Resultate bringt. Dadurch muss strengstens auf die begrenzte Fettzufuhr geachtet werden ? mehr Fett wird sofort eingelagert ! Der beschleunigte Stoffwechsel überkompensiert das Kalorienplus und ein neuer Boost für die Diät wird geschaffen, und dem Körper werden die entscheidenden Signale gegeben, dass kein starvation-mode nötig ist. Refeeds können einmal die Woche gemacht werden.

Huhu Susi,
ja, das hatte ich so im Hinterkopf :-)
wo hast'n das so schnell rausgekramt *lol*
Du bist doch auch WW-Expertin, magst mal mein Wochenprofil anschaun (Link ist in meinem Profil) und mir sagen, was Du davon hältst? Das wär suppppppppper lieb.
Danke
und LG von noch ner anderen "Susi"
alias Suzan

Hi Namensvetterin,
hab' mir einen tollen Ordner mit allen Tipps und Tricks (und Rezepte) der Gemeinde hier angelegt. Man (bzw. ICH)vergisst das ja alles immer wieder so schnell ;-)
Wochenprofil???? Was ist das ??? Werde mich nachher mal unter dem angegebenen Link schlau machen :-)))))))
LG, Susi - die andere

Hi Susi,
unter Wochenprofil hab ich aufgeschrieben, was ich die ganze Woche über gemampft hab mit wieviel Points. Habs auf meiner HP veröffentlicht.
Bin ja noch kein WW Profi, drum hätt ich gern "Korrekturvorschläge", z.B. mehr Obst etc....
LG
Suzan

Habe Dich icht vergessen, nur bin ich im Moment gesundheitlich etwas angeschagen und schaue mir sobald ich kann Deinen Wochenplan an. Gruß, Sun* :)

Hallo Sun,
keine Eile, werd erst mal gesund!!!!!!!!!!!
Gute Besserung und LG Suzan (die schon seit Dezember mit Unterbrechungen Antibiotika schlucken muss)

boooh, klasse beitrag, danke !!!
genau das meinte ich... nur, hab ich das nicht so eingehalten wies laut deiner beschreibung gut wäre !!!
ich habe wahllos gefressen, egal was... vorrauf ich halt bock hatte...
nur, einmal die woche werd ich so ein schlemmertag sicher nicht machen... *dasschlechtegewissenplagtmichimmernoch*
gglg Engel

Hey Engel,
leider sagst Du nicht, was das auf der Waage de facto ausgemacht hat. Aber vielleicht solltest Du auch etwas auf Deinen Zyklus dabei achten. Wenn Du z.B. kurz vor der Regel re-feedest, hält Dein Körper evtl. zuviel Wasser. Bei ist das manchmal so, dass wenn z.B. sehr, seeeeehr viel Wasser trinke und wenig piesel, ich am nächsten Tag die getrunkene Menge als Kilos auf der Waage wiedersehe. Das relativiert sich aber auch wieder, wenn Du mal ordentlich aufm Klöchen warst. Ansonsten mässige Dich beim nächsten Mal einfach ein bisschen *ermahnendmitdemzeigefingerfuchtel*. Alles Liebe, Hauptsache es hat Dir geschmeckt ;-), LG Sabbirah

also letzte woche montag hatte ich 89,4... mittwoch bereits 88,5... tja und heute... ich traus mich garnicht sagen 90,3........ *tiefimbodenversink*
steh auch leider nicht kurz vor der mens, hab auch massig getrunken gestern,sind sogar fast 2 stunden spazieren gewesen... also hab ich nochnichtmal ne gute ausrede...
ich schwöre, ich werde niiiiiie wieder einen schlemmertag sondern nur ne schlemmermahl machen...
gruß Engel

Eindruck machen, wa?! *stolzindierundegrins*
Aber ich muss gestehen: Dat is doch nur 'ne Kopie, Mädels!!!! Hat irgend 'ne kluge Dame hier aus dem Forum vor Urzeiten mal gepostet (ich tippe auf Sun* oder mein kleines Zottelchen) und die kluge Susi hat sich's als Kopie abgespeichert. Clever, nä?
Grüßle an alle!
Susi

Hähä....kam trotzdem gut. Ausserdem, alten Studentenweisheit: man muss nicht alles wissen, nur wissen wo es steht. Liebe Grüsse, Sabbirah

.....damals haben mich ja alle ausgelacht und mit
*auja, lasst uns refeeden* abgespeist. Hier sieht man mal wieder, wer die echte Pionier..oder Poineer?he.he...-arbeit leistet. Dies war ein Referat von:
Dr.Prof.Tr.Ottel
*grins*
Grüsse zottelchen

oder hab ich das gezz missverstanden?also nach der aufteilung die da steht????sofort von anfang an wenn man beinm ww mitmacht???kanns gar nicht glauben :O))...machst du das so oft?lg feechen noch von nix weiß

Nee, ich hab das noch nie gemacht. Hab's mir nur damals mal vorsichtshalber kopiert, falls ich mal in die Verlegenheit eines Abnahmestillstandes komme (und nur DAFÜR scheint dieses Refeed doch zu sein, jedenfalls verstehe ich den Text so).
Natürlich habe ich momentan schon seit Monaten einen Abnahmestillstand, aber der begründet sich leider mit meiner mangelnden Disziplin :-((
Ein wirklicher Abnahmestillstand liegt ja nur dann vor, wenn man über mehrere Wochen nix abnimmt, obwohl man sich gnadenlos an die WW-Regeln hält. Das kommt wohl durchaus vor. Und nur DANN soll man dann diese Refeed-Tage machen.
LG, Susi

achsooooooooooooooooo..na wär ja auch zu schön gewesen was?*g*...danke für deine liebe info..lg feechen sich durch die cd durchwuselt und dann miteinsteigt...

nööööööööö, ich mach das nicht so!!! Hab noch nicht so viel Erfahrung, drum mach ich erstmal keine Experimente *lol*
LG
Suzan