hallo sabine,
hier bist du schon mal richtig ;-)
du hast ja sicherlich schon so einiges hier gelesen.
wir versuchen uns gegenseitig mut zu machen und zum durchhalten zu animieren.
nun wie kommt man in diese "gesunde Enährung"?
wichtig sind vor allem
I)
3x gemüse
2x obst immer je 100-150g
beim gemüse darf es mehr sein. beim obst sollte es nicht, wegen des Zuckers.
II)
viiiiiel trinken, am besten wasser oder tee ohne zucker. etwa 2-3 liter am tag.
auf schwarzen tee würde ich ganz verzichten. ebenso die kaffeemenge auf max. 3 pro tag reduzieren. cola light cofeinfrei ist erlaubt - würde ich aber auch nur in kleinen mengen zu mir nehmen.
III)
das fett
der körper braucht 45-60 g fett am tag. die solltest du zu dir nehmen. nicht mehr und nicht weniger! das ist ganz wichtig, damit du dein gewicht später halten kannst.
IV)
die Bewegung ;-)
je mehr du dich bewegst um so schneller purzeln die pfunde
übertreibe es jedoch nicht am anfang.
so dazu weiß du sicherlich schon viel. nun fängt die planung an. mit 3 kindern will der tag ordentlich strukturiert sein, könnte ich mir denken. und 2 mal kochen muss auch nicht sein.
ich schlage vor für die ganze familie das selbe zu kochen. oder evtl. nur anderes fleisch für den mann oder auch die kinder zu brötscheln ;-)
plane dir täglich deine süßen sachen ein, sonnst kommt die attacke ganz bestimmt nach kurzer zeit.
mache dir selber regeln und einen essensplan für 3-4 tage.
hab immer gemüse zu hause, so dass du schnell mal was davon essen kannst. ist sicherlich auch für deine kids gut ,-)
mandarinen übrigends sind auch lecker so mal zwischendurch und haben viele vitamine.
nun nimm dir eine halbe stunde zeit für dich und deine pläne und setze dich ran.
bei zweifeln oder fragen immer gleich schnell nen post machen. irgendjemand ist meist online und schreibt zügig zurück.
vlg und einen guten start
daniela

Vielen lieben Dank für diese Wahnsinnig schnelle Antwort.
Mit drei Kids ist das wirklich nicht ganz so leicht. Dazu gehe ich dreimal in der Woche Nachmittags arbeiten.
Aber das wird wohl alles zu schaffen sein. Ich denke hier bin ich wirklich richtig.
LG Sabine

hallo sabine,
ich nochmal
wenn du arbeiten musst dann koche doch einfach vor oder gleich mehr.
ich mache das häufig so, auch ohne kinder. koch einfach das doppelte und dann ab mit der hälfte in die tk. dann brauchst du ein woche später oder auch 2 wochen später das essen lediglich auch der tk holen und aufwärmen. nudeln oder reis ist ja schnell als beilage gekocht.
mit meinem Schnitzel heute habe ich das auch gemacht.
du schaffst das. da bin ich mir sicher
vlg
daniela