Hallo, brauche dringend Rat + Hilfe !!!

Hallo,
bin neu hier und brauche dringend euren Rat.
Habe am vorigen Freitag aufgehoert zu rauchen, moechte auf **keinen Fall** zunehmen
( bin 173cm groß + 68,6 kg schwer + 58 jahre alt),
sondern eher 6 kg abnehemen, denn mein Wohlfühlgewicht ist 62 kg.
Zudem habe ich Sorge wegen des Stuhlgangs, denn ich habe mit 30 Jahren angefangen zu rauchen + vorher fast regelmässig 1x die Woche einen Abführtag einlegen müssen, mit Tee usw., weil keine natürliche Verdauung stattfand.
Ich weiß, ich habe mir viel auf einmal vorgenommen. Aber dadurch, dass mir am letzten Freitag ein Weisheitszahn entfernt wurde, hatte ich erst einmal absolut keine Lust zu rauchen, habe nur Kamillentee und ""BCM"" Diätdrinks zu mir genommen, damit die Wunde nur ja schnell verheilt.
Ich brauche einen Rat, wie ich meinen Speiseplan einteile, damit ich Kohlehydrate, Eiweiß + Fett im richtigen Verhältnis esse und natürlich auch so, dass ich nicht zunehme,aber gut abführen kann.
Vielen Dank im voraus.
Wenn es wichtig ist, gebe ich gerne bekannt, was ich sonst täglich so esse.
Liebe Grüße
Romana

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Bisherige Antworten

Re: Hallo, brauche dringend Rat + Hilfe !!!

hallo romana!
erstmal glückwunsch zum nicht-rauchen! ich habe durch die schwangerschaft aufgehörtr zu rauchen und bin echt froh drüber!
die meisten hier im forum machen weight watchers - alleine, in der gruppe oder online. guck mal im profil von the sunshine, da findest du jede menge infos über ww oder auch auf deren website. viel erfolg + grüße nina

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Re: Hallo, brauche dringend Rat + Hilfe !!!

Hallo Nina,
habe mich über deine Zeilen sehr gefreut.
Tja, mit dem Rauchen oder Nichtrauchen ist es so, ich gebe mir große Muehe, meine gesteckten Ziele zu erreichen.
Leider konntest du mir zu meinen Fragen nicht so direkt weiterhelfen, macht aber nichts, vielleicht melden sich noch ein paar Mitstreiterinnen, die ähnliche Ziele haben.
Liebe Grüße aus Duisburg Romana

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Re: Hallo, brauche dringend Rat + Hilfe !!!

Hallo Romana,
erstmal Glückwunsch zum Nichtrauchen!!!! Ich drücke Dir die Daumen, daß Du es durchhältst!!
Zu Deinem Stoffwechsel-Problem denke ich, daß Du auf jeden Fall besonders darauf achten mußt, daß Du genügend trinkst. Das lockert auch den Stuhl auf und beugt Verstopfung vor. Dazu eine Ballaststofreiche Ernährung, Trockenobst unterstützt die Verdauung.
Meine Mutter nimmt, da sie durch Medikamante immer zu Verstopfung neigt, täglich etwas Milchzucker ein, der wirkt leicht abführend, Du bekommst ihn in der Apotheke, dort berät man dich auch in welcher Menge das sinnvoll ist.
Setz Dich doch mal mit Deiner Krankenkasse in Verbindung. Meine Kasse unterstützt (und bezahlt!!) Kurse zur Raucherentwöhnung. Auch ein Ernährungsberater (Ökotrophologe) kann Dir da sicherlich helfen. Da kann dir auch die Krankenkasse jemanden nennen.

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Re: Hallo, brauche dringend Rat + Hilfe !!!

hallo romana...
schau einfach mal auf meine seite dort findest du viele infos, die dir auch bei deinen fragen zur "essmenge" helfen wird.
bei verdauaungsproblemen könnte man auch auf trockenfeigen oder so umstellen, aber auch hierzu sind tipps auf meiner seite hier ;-)
vlg
daniela
http://home.qualimedic.de/~daniela1978/

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Re: Hallo, brauche dringend Rat + Hilfe !!!

Hi Romana,
die anderen haben schon alles geschrieben, was mir auch eingefallen wäre... aber ich wünsche Dir alles Gute und HALTE DURCH!!! Es lohnt sich!
LG Stephie

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Re: Hallo, brauche dringend Rat + Hilfe !!!

Hallo, ich danke euch für die lieben Nachrichten, hätte nicht gedacht, dass ich so viel Post bekomme.
Heute ist mein 5. rauchfreier Tag um und es geht mit gut dabei. Habe bis eben mit meinem Mann die Küche renoviert, sind aber noch nicht fertig geworden, deswegen lese ich erst jetzt eure Post, teilweise, den Rest dann morgen.
Bis dahin liebe Grüße und schlaft schön
Romana

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