Hallo,
bin neu hier und brauche dringend euren Rat.
Habe am vorigen Freitag aufgehoert zu rauchen, moechte auf **keinen Fall** zunehmen
( bin 173cm groß + 68,6 kg schwer + 58 jahre alt),
sondern eher 6 kg abnehemen, denn mein Wohlfühlgewicht ist 62 kg.
Zudem habe ich Sorge wegen des Stuhlgangs, denn ich habe mit 30 Jahren angefangen zu rauchen + vorher fast regelmässig 1x die Woche einen Abführtag einlegen müssen, mit Tee usw., weil keine natürliche Verdauung stattfand.
Ich weiß, ich habe mir viel auf einmal vorgenommen. Aber dadurch, dass mir am letzten Freitag ein Weisheitszahn entfernt wurde, hatte ich erst einmal absolut keine Lust zu rauchen, habe nur Kamillentee und ""BCM"" Diätdrinks zu mir genommen, damit die Wunde nur ja schnell verheilt.
Ich brauche einen Rat, wie ich meinen Speiseplan einteile, damit ich Kohlehydrate, Eiweiß + Fett im richtigen Verhältnis esse und natürlich auch so, dass ich nicht zunehme,aber gut abführen kann.
Vielen Dank im voraus.
Wenn es wichtig ist, gebe ich gerne bekannt, was ich sonst täglich so esse.
Liebe Grüße
Romana