Liebe Jana,
Dein Problem mit dem Obst teile ich ;-)
Und ich finde das auch völlig verständlich... Obst enthält nun mal eine Menge (Frucht-)Zucker. Dadurch wird der Zuckerspiegel im Blut erstmal kräftig angehoben - die Bauchspeicheldrüse schüttet deshalb massenweise Insulin aus, der Zucker wird verarbeitet, das Insulin ist immer noch da... Jetzt kommt aber kein "Nachschub"... Folge: Unterzuckerung (deswegen wirst Du "klapprig") >>> Heißhunger. Für mich absolut tödlich!
Wenn ich morgens (am liebsten esse ich da nämlich GAR NIX!, genieße aber zwei/drei große Pötte Milchkaffee) frühstücke - und vor allem Süßes (auch Fruchtsüßes!) - passiert nichts anderes, als dass ich den ganzen Tag FRESSE! Ich könnte an diesen Tagen alles in mich reinstopfen, was mir unter die Finger kommt. Für mich ist dieser Tipp also mehr als kontraproduktiv.
Ergo: Ich mache mir meine "eigene" Diät. Ich überschlage einfach die Kalorien und setze mir als Limit etwa 1400. Das ist für mich auf längere Zeit gut durchzuhalten. Ich verbrauche etwa 2200, also spare ich pro Tag etwa 800. Macht in etwa 9 Tagen ein Kilo (ein Kilogramm sind 7000 kcal).
Was ich von WW übernommen habe: wenn ich unter der Woche mit weniger auskomme, spare ich die kcal fürs WE... Also kann ich auch am WE mal beim Grillen ein Kräuterbutterbrot essen, einen Wein trinken, ein Stück Kuchen essen...
Damit fängst Du automatisch an, auf kalorienarme, aber sättigende Nahrungsmittel zu setzen - Du willst ja satt werden und für den Rest des Tages auch noch was übrig haben...
Und: Du lernst, Dir selbst Deine Lebensmittel auszusuchen! Und nicht nach "Schema A, B, C bis F" abzunehmen - was nach der Diät sofort wieder vorbei ist.
Du könntest nach "meiner" Diät z.B. morgens eine Tafel Schokolade essen - mittag noch eine... Und damit wäre dann so ziemlich Schluss. Das machst Du am nächsten Tag sicherlich nicht mehr ;-). Oder morgens drei Mettbrötchen - dann wäre der weitere Tag danach ziemlich mager und lang ;-).
So aber kannst Du essen, wie es DIR entspricht. Morgens viel und dafür mittags nichts oder nur Gemüse/Obst, morgens gar nichts und dafür abends mehr, unter der Woche weniger, dafür am WE mehr usw. Wie immer Du das brauchst/willst/kannst.
Du kannst Fette oder Kohlenhydrate essen, Du kannst naschen, Du kannst Limo trinken (wirst Du aber nicht *g*), Du kannst machen, was Du willst - unter e i n e r Voraussetzung: nicht über 1400 kcal im Schnitt am Tag = 9800 kcal pro Woche. Punkt. Du wirst von selbst anfangen, Obst und Gemüse zu essen (aber dann, wann DU es willst), Du wirst selbst Limo/Cola usw. meiden und Dir dafür lieber ein kleines Steak braten, Du wirst anstatt einer Bratwurst Putenbrust essen, anstatt eines Croissants Vollkornbrot...
Und das Beste: wenn Du Dein Wunschgewicht erreicht hast und halten willst, wirst Du gelernt haben, wie Du mal für eine Woche die Bremse ziehen kannst, OHNE, dass es gleich in riesige Diätnummern ausartet ;-).
So, mein Tipp: kauf Dir erstmal eine ausführliche Kalorienliste (z.B. Kalorienkompass von Klever), mach´ Dir mit dieser Liste einen Plan mit z.B. einem leckeren Wurst-Frühstück (Lachsschinken, Kassler, Hühnerbrust o.ä) und allem, was Dir sonst wirklich wichtig erscheint, ersetze die Butter durch Halbfett-Lätta, die Limos durch kalorienfreie Getränke, decke Dich ein mit Paprika, Möhren, Kohlrabi, Gurken, Tomaten dazu, trinke reichlich und hol` Dein Fahrrad aus dem Keller ;-). Du wirst sehen, diese Art von "Diät" kann man notfalls jahrelang durchhalten - Du wirst sie aber nur etwa 12 Wochen brauchen!
GLG
Katja
PS.
...>>
Genau das ist es! Du solltest nur - zumindest grob - mitrechnen, um eine Kontrolle und auch "Sicherheit" zu haben. Auch wenn die Waage mal was anderes zeigen mag - es funktioniert! Sonst wärst Du das erste perpetuum mobile der Welt!
PPS. Ich habe schon vor 30 Jahre so abgenommen - habe dann 27 Jahre mein Gewicht damit gehalten und bin in den letzten drei ein bisschen "wurschtig" geworden... Deswegen müüsen jetzt auch wieder 8 kg runter ;-).

Hallo Katja,
habe mal eine Frage dazu, ist Kalorienliste ausführlicher?? Also ich meine gibt es da mehr Lebensmittel, wie z.B. im Fettrechner mit den Üblichen davor und dahinter? Mit dem arbeite ich gerade, aber da kann ich manches nicht finden.
Wenn ja, wo bekommt man die?
Nehme z. Zt. ja genau mit der Methode, die du beschrieben hast ab, achte aber zusätzlich darauf, wenige KHs zu mir zu nehmen. Fahre ich persönlich besser damit.
Würde mich sehr über eine Antwort freuen !! :o)
schönen Sonntag, wünsche ich und sende liebe, sonnige Grüße, Hanka

Liebe Hanka,
habe mir gerade den Fettrechner angesehen - Danke für den tollen Tipp! Aber ich bezweifele, dass der Kalorienkompass mehr enthält - das ist ja kaum zu toppen ;-).
LG + guten Endspurt!
Katja