Hallo Sun*!
Joggst du alleine oder hast du dich einer Gruppe angeschlossen? Ich habe bis jetzt noch nicht gejoggt, würde mich aber dafür interessieren wie man am Besten damit anfängt, ohne gleich wieder aufzugeben.
Berichte doch mal, bitte. Danke!
LG Catrin

Weiss leider nicht mehr, wer mir hier einen tollen Laufplan übers Forum hat zukommen lassen. Aber wenn Du Dir ein bisschen Mühe machst und einfach hier in den Seiten zurückklikst, dann müsste der Beitrag vor etwas mehr als 2 Wochen dringestanden haben. Da habe ich angekündigt, dass ich laufen möchte und jemand hat mir freundlicherweise geantwortet und einen kompletten Laufplan gepostet. Den könntest Du Dir ausdrucken. Da ich aber mit 2 Freundinnen zusammen laufe, muss ich mich ein bisschen auch auf die einstellen und mache deshalb nicht genau nach Plan, sondern eine Mischung aus "gemeinsamem Rhythmus" und meiner Pulsuhr.
Generell kann ich Dir den Tipp geben, dass man nichts falsch macht, wenn man so langsam läuft, dass man sich noch unterhalten kann. Es kommt einem fast zulangsam vor. Mit der Pulsuhr habe ich schnell gemerkt, dass ich vom Gefühl her zu schnell laufen würde (meist 160 Puls). Fett verbrennt man aber nur im niedrigeren Bereich. Ich versuche zwischen 120 und 130 zu laufen und das geht locker.
Heute habe ich ohne Probleme 45 Minuten geschafft. In der 1. Woche waren es 30. Wenn der Puls höher ging, bin ich gegangen. Muss dazu sagen, dass wir in einem Stadion laufen. Da ist es ganz flach und die Bahn super gummiert und deshalb wohl gelenkschonender. Ich bin eigentlich total unsportlich und faul, aber das Joggen hat mich echt herausgerissen. Und meine Wiege- und Messerfolge spornen mich an. Ich beginne den Tag ganz anders. TEIL 2 FOLGT...

Noch ein Tipp: Damit der Körper an die Fettreserven geht, sollte man möglichst vor dem Frühstück oder 3 Stunden nach einer Mahlzeit laufen. Und auch danach 1 Stunde nichts essen. Bei mir vergeht schon eine Viertelstunde bis ich wieder zu Hause bin. Dann dusche ich und mit Schminken und Anziehen ist die Stunde eigentlich schon rum und dann kann ich ohne Bedenken frühstücken. Würde mich für Dich freuen, wenn Du auch Spass am Laufen bekommen würdest. Wir können uns gerne weiter austauschen. Gruß, Sun* :)

Hallo Catrin,
ich hab' mir damals den Trainingsplan kopiert, als er hier im Forum gepostet wurde, weil ich demnächst nach fast 1,5 Jahren auch wieder anfange zu laufen. Von wem der Plan ursprünglich stammt, weiß ich gar nicht mehr. Hier ist er:
1. Woche:
Mo,Sa: 6-mal 2 Min. laufen, dazwischen 1:30 Min. gehen;
Mi: 4-mal 3 Min. laufen, dazwischen 2:00 Min, gehen.
2. Woche:
Mo,Sa: 6-mal 3 Min. laufen, dazwischen 1:30 Min. gehen;
Mi: 4-mal 5 Min. laufen, dazwischen 2:00 Min, gehen.
3. Woche:
Mo,Sa: 6-mal 4 Min. laufen, dazwischen 1:30 Min. gehen;
Mi: 4-mal 6 Min. laufen, dazwischen 1:30 Min, gehen.
4. Woche:
Mo,Sa: 4-mal 6 Min. laufen, dazwischen 1:30 Min. gehen;
Mi: 3-mal 8 Min. laufen, dazwischen 1:30 Min, gehen.
5. Woche:
Mo,Sa: 4-mal 8 Min. laufen, dazwischen 1:30 Min. gehen;
Mi: 2-mal 10 Min. laufen, dazwischen 1:30 Min, gehen.
6. Woche:
Mo,Sa: 3-mal 10 Min. laufen, dazwischen 1:00 Min. gehen;
Mi: 2-mal 12 Min. laufen, dazwischen 1:00 Min, gehen.
Versuch's einfach. Das macht irre Spaß! Ich laufe immer alleine - gewollt. Ich kann dann besser entspannen, ein bisschen nachdenken und mein eigenes Tempo laufen. Du siehst: Alleine Laufen hat durchaus Vorteile :-)))
Viel Spaß dabei!!
LG, Susi

Hallo Catrin,
der Laufplan war von mir und ich kann ihn echt nur empfehlen. Ich hatte schon sehr oft Versuche ohne Plan gestartet, aber es zu Anfang immer übertrieben, so daß mich schon bald die Lust verließ. Mit diesem Plan habe ich es geschafft und lief schon nach 3 Monaten in 45 Minuten gute 6 km. Wichtig ist wirklich der niedrige Puls. Darauf mußt Du unbedingt achten. Wenn Du keine Pulsuhr hast, kannst Du auch in den Gehpausen manuell Deinen Puls messen. Wir haben damals zu dritt angefangen, aber inzwischen laufen wir alle getrennt, da jede ihren eigenen Rhythmus entwickelt hat und man sein eigenes Tempo finden muß, um wirklich Erfolg zu haben.
Viel Spaß VLG Ariane