hallo petra! ich habe einen crosstrainer, das ist ja in etwa ähnlich. ich trainiere darauf 3-5 x pro woche, mindestens 30 minuten. als richtlinie für aerobes training gilt ja, dass man sich in kurzen sätzen ohne probleme unterhalten können sollte. (notfalls in form von selbstgesprächen :-)). ich benutze den pulsmesser, der dabei ist nicht, weil der mich nur gaga gemacht hat. ich trainiere je nach tagesform von der geschwindigkeit und vom widerstand her und versuche nicht zu wild zu machen - nur in ausnahmefällen, wenn mich der ehrgeiz zu sehr packt. habe dann auch schon zeitweise jeden tag ne stunde drauf rumgehampelt (als gewichtsmässig GAR nichts ging....). bei 30 minuten zeigt er mir einen kalorienverbrauch von ca. 300 an, das hängt aber natürlich vom widerstand und dem tempo ab. ich glaube auch, dass der bereich in dem die fettverbrennung gut läuft bei jedem unterschiedlich ist, halte da wenig von den zahlen, die man immer mal liest. beim einen ist vielleicht 100 gut, beim nächsten 130 und bei anderen vielleicht sogar 160....... ich glaub die regel, nicht zu sehr ausser atem zu kommen ist hilfreich.
fang einfach mal langsam an und achte auf deinen körper. würde mit 3mal pro woche ca. 20-30 min anfangen und dann mal sehen wie es läuft. bei den meisten reicht das ja aus. oweia, das war jetzt lang und wirr..... viel spaß und erfolg und liebe grüße, kerstin