hallo,
also, kann sie dir nur so geben. einen link hab ich nicht.
auf den rücken legen, die beine anwinkeln, die hände an die stirn und nur mit dem oberkörper ca. 30 cm hochkommen.
so lange die übung machen , bis der brauch brennt. dann eine minute ruhen und von vorne.
selbe position:
nur das rechte bein über das linke knicken (als wenn man die beine übereinander schlägt) aber nicht das ganze bein, sondern die rechte fessel berührt das linke bein.
dann situp zur rechten seite machen.
auch wieder ca. 30 cm hoch den oberkörper. wieder so lange machen , bis der bauch brennt.
dann die andere seite.
das mache 60 mal insgesamt. auf jeder seite. (für den anfang)
ich mache mitlerweile 200 jeden tag.
die übung dann aber schön langsam machen, nicht so schnell.
für den unteren bauch diese übung:
auf den boden legen, die amre stützen den oberkörper (sonnenposition) die hände (unter dem rücken /po), die beine anwickeln und nach vorne austrecken.
selbe position: fahrradfahren.
du merkst, wie dein unterer bauch angespannt ist.
die übungen dürfen nicht in den rücken gehen.
das ist schon mal fürs erste.
lg
sanne

Danke für die Antwortsmühe! Hab jetzt auch noch beim qualimedic ein paar Übungen gefunden.
Bis der Bauch brennt - das hört sich an, als ob es effektiv etwas bringt!
Na, ich mach mich mal an die Arbeit ;-)
LG Lisa

hallo ,
na klar bewirkt das was.
mein männe ist trainer, der macht die übungen auch. der sieht richtig gut aus am bauch. *lach*
am besten findet er diesen bauchtrainer. mit dem man sich mit abrollen kann. weißt du wen ich meine ?
der ist am effektivsten.
mit dem gerät machen das viele sportler.
lg
sanne