Hallo Brina,
das ist eine ganz komplexe Frage und schwierig zu beantworten. Wenn ich mal von mir ausgehe: ich kann dann nicht schlafen, wenn ich Probleme wälze. Eine vergeigte Prüfung, ein peinlicher Auftritt in der Firma, etc. Sowas geht mit dann am Abend nach und wenn ich Nachts aufwache überfallen mich solche Gedanken. Mir hilft dann, dass ich mich zwinge, diese Gedanken fallen zu lassen. Ich kann in der Nacht ja eh nichts dran ändern. Das klappt eigentlich ganz gut. Ob dir das nun hilft, weiß ich nicht. Dazu müsste man mehr wissen über dich glg anne

Hi Brina,
wie die anderen schon sagen, das ist schwierig. Unruhiger Schlaf und Alpträume sind ein Zeichen für Stress und unbewältigte Probleme. Fürs Einschlafen gibt es eine Menge Tipps - Lesen ist sicher gut, leichte Autosuggestion lässt sich auch schnell lernen, um zu entspannen. Gegen häufiges Aufwachen und Alpträume hilft das aber nicht, da hier nur das Lösen der Probleme Abhilfe schafft. Finde heraus, was Dich im Schlaf so sehr beschäftigt, sprich mit Deinem Mann darüber, und mach Dir einen Zettel, auf dem Du auflistest, was Du selbst tun kannst, um das Problem zu lösen. Sollte sich herausstellen, dass es etwas ist, woran Du nichts ändern kannst, schreib auch das auf und mach Dir klar, dass Du im Moment nichts daran ändern kannst. Versuche, so an die Sache heranzugehen, dass Dein Kopf im Schlaf aufhören kann, immer wieder die gleichen Probleme zu wälzen. Ich weiß nicht, ob ich mich jetzt klar ausgedrückt habe - es geht jedenfalls darum, seinem Gehirn zu vermitteln, dass die Lage nicht aussichtslos ist ;o), damit wieder Ruhe einkehren kann...
LG Sara

Hi, hatte früher auch oft mit Einschlaf- und Durchschlafstörungen zu kämpfen. Hier mal ein paar Tipps, wie ich es wegbekommen habe:
1. Keinesfalls tagsüber Nickerchen halten, auch wenn es noch so verlockend ist!
2. Nicht zu spät vorm Schlafengehen Sport treiben.
3. Keine Probleme im Bett wälzen! Auch wenn es schwerfällt, man muß sich zwingen, eine positive Einstellung zu haben und sich schönen Gedanken hinzugeben.
4. Atemübungen: etwas tiefer als gewöhnlich einatmen, langsam ausatmen und dann die Luft 6 - 10 sek anhalten. Erstens beruhigt dieses Atmen, zweitens schlafe ich spätestens dabei ein, weil ich mich so darauf konzentrier ;)
LG und viel Erfol ! Nic :)